25 beste Lebensmittel zu essen, wenn Sie sich krank fühlen

Beta-Carotin ist die Ursache von Orangenfleisch in Lebensmitteln wie Karotten und Süßkartoffeln. Es ist auch, was unser Körper in Vitamin A umwandelt - ein wichtiger Nährstoff für gesunde Schleimhäute wie Nase und Rachen und für Ihr System im Allgemeinen.

Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (über 70%) hat es in letzter Zeit endgültig in den Mainstream geschafft. (Versuchen Sie, die Snack-Food-Sorten zu vermeiden, die mit Zucker und gesättigten Fettsäuren gefüllt sind.) Wenn Sie sich für eine dunklere Schokolade entscheiden, wird Ihr Körper mit dem starken antioxidativen Polyphenol gefüllt, das Ihr Immunsystem stärkt.

Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper. Wenn verschiedene Körperteile wie die Lymphknoten entzündet sind, funktioniert unser Immunsystem nicht so gut und so werden wir kranker und länger krank. (Fett ist sonst schwieriger für den Körper zu verarbeiten, also essen Sie andere Fette sparsam, während Sie krank sind.)

Weiter auf der Meeresfrüchte-Spur, können Austern helfen, die Dauer einer Erkältung zu reduzieren. Dies ist aufgrund ihres hohen Zinkgehalts - der höchste aller Lebensmittel -, die nachweislich die Erkältung reduziert, wenn sie als Ergänzung (obwohl die Ergänzungen auch einige Nebenwirkungen haben). Achten Sie darauf, die Austern zu kochen, da ein geschwächtes Immunsystem nicht in der Lage ist, potentielle Bakterien in rohen Meeresfrüchten zu bekämpfen.

Eine übliche Nahrung während der Gewichtsabnahme zu essen, enthält Hafer auch eine spezielle Faser namens Beta-Glucan. Beta-Glucan wurde in einigen Rattenstudien nachgewiesen, um eine Infektion unserer oberen Atemwege zu verhindern und einen frühzeitigen stressbedingten Tod zu verhindern. Ein Cholesterin-Kämpfer und Immun-Booster? Klingt nach einer Win-Win-Situation.

Asiatische Köche empfehlen Ingwer für fast alles und zu Recht - Ingwer hilft, Infektionen vorzubeugen und dich zu heilen, wenn du krank bist. Diese alte Wurzel hilft von Übelkeit über Verstopfung bis hin zu Blähungen. Probieren Sie es wie die Chinesen manchmal als Ingwer Eier: fügen Sie kleine Stückchen Ingwer zu Ihrem Rührei, um Husten zu reduzieren.

Die kleinen, mit Lakritze aromatisierten Samen, die oft in mitteleuropäischen Würsten, Fenchelsamen, erscheinen, sind wunderbar für Ihre Atemwege, da sie Sie abschwellen und Husten reduzieren können. Zerquetschen Sie die Samen, um einen Tee zu machen, oder rösten Sie die Zwiebel und die Stiele, die Sie in den meisten Megamärkten finden können - sie fügen einem gemischten Gemüsebraten oder einer Gemüsesuppe einen schönen Zing hinzu.

Eine der Hauptaufgaben von Proteinen in unserem Körper ist die Antikörperproduktion und die Bekämpfung von Infektionen. Obwohl ölige, fettige Speisen Sie für einen Augenblick besser fühlen lassen können, denken Sie daran, beim nächsten Mal, wenn Sie sich krank fühlen, gebratenen Truthahn oder Hühnchen zu essen.

Das Protein in Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen kann Ihnen helfen, Krankheiten zu überwinden. Besonders nützlich sind Brasil Nüsse (nur eine erfüllt Ihre tägliche empfohlene Menge an Selen, eine Erkältung und Grippe-Kämpfer) und Sonnenblumenkerne (mit Vitamin E verpackt, können sie die Lungenfunktion verbessern und schützen Sie Ihre Zellwände).

Joghurt mit verschiedenen Arten gesunder Bakterien (wie Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium longum) kommt auf den Markt - und das zu Recht. Mit 10 Billionen Bakterien, die in Ihrem Darm leben, ist es gut, eine gute Versorgung mit der guten Vielfalt zu haben, wenn Sie sich krank fühlen, besonders wenn Sie Dinge wie Erbrechen und Durchfall erleben, die einen Teil Ihres Angebots vernichten können.

Keine Liste der Krankheiten wäre ohne Hühnersuppe komplett. Die Aminosäure Cystein, die im Huhn vorhanden ist, verdünnt Schleim in Ihren Lungen und warme Brühe hilft bei den kritischen Aufgaben, Sie hydratisiert zu halten und Ihre Nasenwege feucht zu halten.

Ihre Großmutter hatte Recht - die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast) ist ein hervorragendes Heilmittel gegen Magenbeschwerden. Die Unaufgeregtheit der Nahrungsmittel kombiniert mit ihren ernährungsphysiologischen Vorteilen - zum Beispiel Bananen, deren hoher Kaliumspiegel wichtige Elektrolyte wieder auffüllt, wenn Sie Flüssigkeiten und Toast ausscheiden, die helfen können, ein turbulentes Verdauungssystem zu stabilisieren - arbeiten aktiv, damit Sie sich besser fühlen.

Anis-Samen werden oft in Keksen gefunden, aber sie können mehr für Sie tun als nur gut schmecken. Anis hilft Ihnen Schleim zu vertreiben und lindert auch Husten. Versuchen Sie einen Tee aus einer Tasse zerkleinerten Anissamen und einer Tasse kochendem Wasser zu machen. Mit Honig und Zimt abschmecken.

Von den Köchen auf der ganzen Welt geschworen, ist Knoblauch fast ein Allheilmittel. Sie erhalten den höchsten Gehalt an Antioxidantien aus Knoblauch, wenn Sie roh essen, aber da einige Leute das ein wenig abschreckend finden, versuchen Sie, Knoblauch zu Ihrem Essen hinzuzufügen, wenn Sie krank sind oder Supplements nehmen.

Nun, dieser ist ein bisschen eine gemischte Tasche. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Trinken von Orangensaft und die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten nicht dazu beitragen, die Erkältung so stark zu bekämpfen, aber diese in Zitrusfrüchten wie Orangen, Limonen und Zitronen wuchernde Vitaminkonzentration könnte leicht reduzieren, wie lange Sie sich eklig fühlen.

Obwohl Ihr Körper Vitamin D bildet, wenn die Sonne auf Ihre Haut trifft, wenn Sie in einem kranken oder kalten Klima eingepfercht sind, werden Sie wahrscheinlich nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommen. Viele Nahrungsmittel sind jetzt mit Vitamin D angereichert, wobei die meisten Milchprodukte die bemerkenswertesten sind. (Bonus Tatsache: entgegen der landläufigen Meinung, trinken oder essen Milchprodukte nicht erhöhen die Schleimproduktion Ihres Körpers! So haben Sie ein Glas Kuh Saft und gleichzeitig, verringern Sie Ihre Chancen auf eine Infektion der Atemwege.)

Eine warme Tasse Tee ist perfekt, wenn Sie die Schnupfen haben. Obwohl die vorteilhafteste Sorte der Grüntee ist, ziehen alle Sorten, die aus der Kamelien-Sesensus-Pflanze (anstatt Kräutertee) hergestellt werden, ihr Gewicht als Grippe-Kämpfer wegen der hohen Mengen der Antioxidantien, genannt Catechine, an. Eine japanische Studie zeigte sogar, dass Menschen, die Catechin-Supplemente regelmäßig zu sich nehmen, 75% weniger wahrscheinlich eine Grippe bekommen.

Pilze sind technisch funghi und obwohl Sie von ihnen im Allgemeinen weg steuern, sind sie voll von Antioxidantien, die wie ein Sportgetränk für Ihr Immunsystem wirken. Das Kalium, Vitamin B und Fasern in ihnen können Ihnen helfen, eine Erkältung zu schlagen.

Es ist allgemein bekannt, dass das Gurgeln mit heißem, salzigem Wasser gut ist, wenn man krank ist, aber weißt du warum? Da Salz hydrophil ist (was bedeutet, dass es Wasser anzieht), zieht es Feuchtigkeit aus einem entzündeten Hals und reduziert Unbehagen. Es durchtrennt auch den Rachenschleim und spült Bakterien weg.

Sehr gut für Ihre Gesundheit aufgrund ihres hohen Nährstoffgehaltes, sind dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Kohlblätter und Spinat besonders nützlich, wenn Sie sich krank fühlen und Ihrem Körper Nährstoffe fehlen. Aktuelle Forschung hat sogar bittere Sorten gezeigt, wie Rucola kann helfen, Ihre Anzahl weißer Blutkörperchen zu erhöhen.

Meist mit der indischen und südasiatischen Küche verbunden, ist Kurkuma ein wichtiger Teil der ayurvedischen Medizin und hat vorbeugende und heilende Eigenschaften, die mit Ingwer konkurrieren. Ein Kurhaus auf der entzündungshemmenden und antibiotischen Szenen, kann Kurkuma auch eine Magenverstimmung und Appetitlosigkeit helfen. Fügen Sie einen halben Teelöffel zu einer Tasse kochender Milch hinzu oder fügen Sie es der Soße einer Schüssel mit Karotten oder magerem Fleisch für einen Supergesundheitshack hinzu.

Heidelbeeren strotzen vor Anthocyan, einem starken Antioxidans, das den Blaubeeren ihre leuchtend blauen oder violetten Farben verleiht. Alle ihre Antioxidantien fördern auch das Immunsystem (und auch die Gesundheit Ihres Gehirns). Es gibt auch eine Menge von Anthocyan in Wein, aber die Auswirkungen von Alkohol während der Krankheit können eine meist negative Wirkung haben.

Heutzutage ist Echinacea auf Heap von Lebensmittelregalen erschienen und wird am häufigsten als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel konsumiert. Aber Vorsicht - Wissenschaftler haben keine schlüssigen Beweise gefunden, dass das Kraut bei Krankheit hilft, und es kann sogar eine Nebenwirkung einer Magenverstimmung haben. Es hat sich jedoch gezeigt, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, die Ihrem Körper helfen können, Infektionen abzuwehren.

Greifen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich unwohl fühlen, auf ein Glas mit dem süßen Zeug. Honig ist nicht nur etwas, das Sie gerne essen, wenn Sie sich krank fühlen, sondern hilft auch, einen kratzigen Hals zu lockern und Ihr Immunsystem zu stärken. Seien Sie vorsichtig mit anderen Lebensmitteln, die reich an Zucker sind, da sie Ihr Immunsystem davon abhalten können, sein Bestes zu geben.

Wenn Sie Ihre Chilis und Currys mögen, freuen Sie sich! Sie sind gut für Sie, wenn Sie krank sind - aber nur wenn es eine Erkältung ist, nicht wenn Sie einen Magenverstimmung haben. Die Hitze von scharfem Essen kann Magen und Verdauungsapparat verschlimmern, aber wenn du dich vollgestopft fühlst, kann es helfen, dich zu entschlacken und Schleim aus dem Körper zu spülen.