25 besten Muskelaufbau Lebensmittel

Diese besondere Bohne ist reich an den Vitaminen B, K, C und A und arm an gesättigten Fetten. Neben dem hohen Protein- und Ballaststoffgehalt enthält diese Bohne 15 Gramm Ballaststoffe und Eiweiß pro Tasse. Schwarze Bohnen liefern kalorienreiche Kohlenhydrate, die perfekt für den Muskelaufbau sind.

Dieses Milchprodukt ist reich an Kalzium und Vitamin D und liefert Protein für das Muskelwachstum und Probiotika zur Unterstützung der Verdauung.

Muscheln für Muskeln! Fettarm, viel Protein. Muscheln enthalten B12 und Selen, beide sind essentiell für die aktive Person. Chow auf diese Salzwassermuscheln, um hungrige Muskeln zu reparieren.

Für den Anfang hat eine Tasse fettarmer Hüttenkäse 28 Gramm Protein! Es enthält auch große Mengen an Casein-Protein (das eine anhaltende Proteinfreisetzung über einen längeren Zeitraum bereitstellt), die für die Nachtzeit gut sind. Ein fettarmer Hüttenkäse macht jederzeit einen großartigen Protein-Snack und kann mit so ziemlich allem gegessen werden.

Dies mag seltsam erscheinen, aber Olivenöl ist eine große Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Diese guten Fette sind herzgesund. Olivenöl enthält auch Oleocanthal, die in einer entzündungshemmenden Komponente enthalten. Dies hilft bei Muskelschmerzen und Entzündungen und unterstützt die Genesung.

Sie dürfen nicht oft Wild essen, aber beachten Sie, dass Wild reich an Eisen und wenig gesättigten Fettsäuren ist. Dieses Fleisch ist eine große Proteinquelle ohne das überschüssige Fett, aber mit dem ganzen Geschmack.

Manche Leute sagen, es schmeckt besser als Rindfleisch und hat 80% weniger Fett und 50% weniger Cholesterin. Es ist auch höher in Protein, Eisen und Aminosäuren. Klingt nach einem Deal.

Ein tolles Essen nach dem Training. Große Quelle von Kohlenhydraten, Elektrolyten und Ballaststoffen. Äpfel sind ein gesunder Snack für den Muskelaufbau.

Eine sehr nahrhafte Hülsenfrucht; enthält viele Ballaststoffe und Mineralien. Diese muskelaufbauende Nahrung liefert ein großes Kohlenhydrat, das langsam brennt. Diese können helfen, Trainingseinheiten zu trainieren und verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Popeye hat es aus einem Grund gegessen. Spinat hat super Lebensmittelqualitäten mit mehreren Vitaminen und enthält Kalzium. Das Kalzium in Spinat kann helfen, den Muskel zu entspannen, um Krämpfe während des Trainings zu verhindern.

Brauner Reis ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Bodybuilder Diäten. Dieses komplexe Kohlenhydrat ist eine nachhaltige Freisetzung von Energie für Sportler. Brauner Reis kann im Wesentlichen mit jeder Mahlzeit gegessen werden, die es eine große Quelle von Kohlenhydraten für den Aufbau Ihrer Muskeln macht.

Reich an Mineralzink sind Austern ideal, um den Testosteronspiegel eines Mannes zu erhöhen. Austern sind auch reich an Protein, was die perfekte Muskelauffüllungsquelle darstellt.

Diese Nuss ist ein perfekter Snack für Ihre Muskeln. Voller Eiweiß und Ballaststoffe, Mandeln helfen Ihnen, sich voll zu fühlen, während Sie müde Muskeln reparieren.

Fast keine Kalorien, aber voll mit Kalzium, Vitamin C, Kalium und Eisen. Werfen Sie diese grüne chinesische Pflanze in Ihre muskelgebundene Diät

Mit einem Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis von 9: 1 und zugeschlagen mit B12 für Energie ... warum nicht?

Einfach zu machen und süß zu essen. Süßkartoffeln sind ein komplexes Kohlenhydrat mit B-Vitaminen. Großartig für ein Post Workout oder sogar vorher.

9 Gramm Protein pro Unze. Geringer Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Plus, es ist ein ziemlich billiges Fleisch!

Bananen haben drei Arten von Zucker. Fructose, Saccharose und Glucose, diese Zucker sind Prime für Pre / Post-Training. Bananen sind fett- und cholesterinfrei, extrem transportabel und nährstoffreich.

Sie können sie auf verschiedene Arten kochen oder gar gar nicht kochen (was nicht empfohlen wird). Eier sind preiswert und haben etwa 7-8 Gramm Protein pro Ei. Gekocht, Rührei oder Beutel ist egal.

Essen Sie eine Schüssel zum Frühstück oder mischen Sie es mit Ihrem Post-Workout-Shake. Dieser Carb hilft dir beim Training. Auch einfach zuzubereiten und kann ein Eckpfeiler für Ihre Muskelaufbau-Diät sein.

Kalorienreich, voll mit guten Fetten und Eiweiß. Ein essentielles Nahrungsmittel für den Aufbau von Masse und Muskelmasse. Den Käse-Burger fallen lassen und ein Erdnussbutter- und Geleesandwich bilden. Dies wird Ihnen helfen, auf Pfunde zu packen, die für Sport benötigt werden oder stärker werden.

Als fettarmes hochwertiges Protein ist Fisch mit wichtigen Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Es gibt wenige Dinge, die Sie essen könnten, die so viel Nährwert haben.

Eine 4 Unzen Portion Huhn ist 27 Gramm Protein. Hat viele Aminosäuren und du kannst Hühnchen auf verschiedene Arten herstellen (damit es nicht langweilig wird). Die Hühnerbrust ist fettarm, während das dunkle Fleisch einen höheren Fettgehalt hat. Das Huhn ist perfekt für den Muskelaufbau.

Rindfleisch sollte nicht von dieser Liste ausgeschlossen werden. Rindfleisch enthält Eisen, Zink und Kreatin. Wie bereits erwähnt, Zink ist gut für die Erhöhung der Testosteron, Eisen ist eines der am häufigsten vorkommenden Metalle in Ihrem Körper und Kreatin hilft bei der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP oder Energie). Rindfleisch ist ein perfektes Nahrungsmittel für den Muskelaufbau.

Schon mal das Akronym GOMAD gehört? Was bedeutet, eine Gallone Milch pro Tag, das ist das alte Sprichwort für Hard Gainer. Milch wirkt Wunder für Sportler und Bodybuilder. Milch ist nährstoffreich, voller Eiweiß und enthält essentielle Aminosäuren. Trinken Sie jederzeit ein Glas Milch für Muskelzuwächse. Beobachten Sie, wie Ihre Muskeln wachsen.