25 Übungen und Workouts, die gemacht werden können Egal wo Sie sind

Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist eine erhöhte Oberfläche. Eine Parkbank, ein Stuhl, sogar ein Bett würde funktionieren. Springe weiter und spring runter, bis deine Beine brennen.

Beginnen Sie in der Bauchlage auf der linken Seite und ziehen Sie dann Ihren Kopf und oberen Rücken vom Boden ab. Halte diese Position und lass dich dann wieder runter. Tun Sie dies, bis Sie es in Ihrem unteren Rücken fühlen.

Auch wenn diese Übung vielleicht nicht viel bedeutet, muss man ohne Training trainieren. Wenn du immer noch nichts spürst, nimm etwas, um Gewicht hinzuzufügen. Sogar etwas Licht wird den Trick machen.

Wenn Sie nur einen kleinen Vorsprung finden, dann ist das alles, was Sie brauchen, um Ihre Waden auszuarbeiten. Je höher die Leiste, desto mehr Erweiterung können Sie bekommen.

Der einzige Nachteil ist, dass Sie etwas brauchen, um zu greifen. Wenn du das findest, dann arbeitest du, abhängig von deinem Griff, am meisten am Rücken und am Bizeps.

Oft übersehen aufgrund seiner Vertrautheit, ist dies eine wirklich gute Herz-Kreislauf-Übung, vor allem, wenn Sie nicht genug Platz zum Laufen oder Joggen finden können.

Wenn Sie irgendwo in der Nähe einer Wand sind, dann haben Sie alles, was Sie brauchen, um Ihren Quadrizeps mit dieser intensiven Übung zu zerstören. Es gibt nicht viel zu erklären, aber wenn Sie ein Bein nicht tun können, tun Sie zwei.

Es ist wahrscheinlich eines der besten Bein-Workouts, die du ohne ein Fitness-Studio bekommst. Alles, was Sie tun müssen, ist einen großen Schritt mit einem Fuß und beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel (wie im Bild oben). Kehre in die stehende Position zurück und halte abwechselnd die Beine.

Wie die Klimmzüge können Sie diese Übung nicht wirklich überall machen. Du brauchst etwas, auf das du zugreifen kannst, am besten einen Tisch. Ziehen Sie sich wie im Bild oben nach oben zur Tischplatte. Reihen sind eine sehr effektive Rückenübung und dies ist wahrscheinlich am nächsten, Sie werden sie auf der Straße tun.

Auch wenn dies nicht das beste Training in Ihrem Hotelzimmer ist, sind die Flure genau das Richtige für Sie. Diese dynamische Übung funktioniert von Ihren Schultern bis zu Ihren Quads.

Dies ist die erste von mehreren Pushup-Varianten auf unserer Liste. Beim Militär wird oft in der Position auf der rechten Seite begonnen, in die Position auf der linken Seite übergegangen und weiter vor und zurück bewegt.

WENN du keine gute erhöhte Oberfläche für deine Boxsprünge finden kannst, dann sind Sprungkniebeugen genau das Richtige für dich. Es ist nur eine regelmäßige Kniebeuge, außer wenn du deinen tiefsten Punkt erreichst, explodiere nach oben, springe vom Boden.

Wie Sie sehen können, sind Pushup-Variationen eine effektive Möglichkeit, auf der Straße zu trainieren. Dieser ist ziemlich einfach. Grundsätzlich, jedes Mal, wenn Sie sich senken, wird eines Ihrer Knie hochkommen und Ihren Ellbogen klopfen.

Dies ist die einzige Übung auf unserer Liste, die gezielt auf den Trizeps zielt. Um den Effekt zu maximieren, wenn Sie eine Oberfläche finden, um Ihre Beine vom Boden zu heben, wird die Intensität des Trainings verstärkt.

Alles, was Sie tun müssen, ist eine erhöhte Oberfläche zu finden, auf der Sie Ihre Füße ruhen lassen können, und dann wie gewohnt mit Liegestützen fortzufahren. Der Vorteil ist, dass sie gezielt auf die obere Brust und je nach Neigungsgrad auch auf die Schultern wirken.

Wie im Bild oben beginnen Sie, indem Sie sich hinhocken. Als nächstes schießen Sie Ihre Füße in eine Push-up-Position und raten Sie was? Das ist richtig, mach einen Liegestütz. Nun bring deine Füße wieder unter dich und explodiere nach oben, so hoch wie du kannst. Das ist ein Burpee

Wenn du keinen Handstand halten kannst, finde eine Tür oder eine Wand, um deine Beine zu stützen. Wenn Sie überhaupt nicht runtergehen können, ist das in Ordnung. Versuche einfach einen Handstand zu halten.

Ihre Fallen (Nackenmuskeln) sind eine der schwersten Stellen Ihres Körpers, um zu zielen, ohne ein gewisses Gewicht in Ihren Händen zu haben. Wahrscheinlich ist das Einfachste, was du tun kannst, deinen Koffer zu stopfen und ihn als Ersatzhantel zu benutzen.

Es kann schwierig sein, einen Platz für diese zu finden. Selbst ein kleiner Parkplatz wird es tun. Du musst nicht sehr weit laufen. Lauf einfach schnell und hart.

Wenn es eine einschüchternde Kniebeuge zu sein scheint, mach dir keine Sorgen, es ist nicht so verrückt wie es scheint. Beginnen Sie mit einem Stuhl und entwöhnen Sie sich dann langsam davon.

Um diese Übung zu starten, müssen Sie eine Liegestützposition einnehmen (oben links). Jetzt wirst du abwechselnd deine Beine zu deinen Händen hochziehen (oben rechts). Mach dies solange, bis du die Verbrennung fühlst.

Obwohl normale Crunches alleine sehr effektiv sind, gibt es zahlreiche Variationen, die Sie ausprobieren können, um auch Ihre schrägen Bauchmuskeln zu treffen (Fahrrad knirscht im Bild).

Wenn ein Fuß zu hart ist, benutze zwei Füße, aber was auch immer du tust, vergewissere dich, dass du diese Übung in dein Training ohne Gymnastik mit einbeziehst. Es ist das einzige auf dieser Liste, das speziell auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel ausgerichtet ist.

Nein, das ist keine Beplankung. Um diese Übung zu machen, musst du dich tatsächlich vom Boden halten. Sie können die Übung auch ändern, indem Sie sich zur Seite drehen und sich auf einen Ellbogen halten. Dies ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Kern tun können.

Dein Kern ist der wichtigste Teil deines Muskel-Skelett-Systems aus offensichtlichen Gründen (es ist genau in der Mitte deines Körpers) und Beinheben sind eine von mehreren Übungen auf dieser Liste, die darauf abzielen, diese Muskelgruppe anzusprechen. Sie können feststellen, dass sie Ihre Quads auch als sekundäre Muskelgruppe trainieren.