25 die meisten fortwährenden Gewichtsverlust Mythen

Der Begriff "Gewichtsverlust" hat die Ernährungsindustrie dominiert. Das Endergebnis jedes Gewichtsabnahme-Programms ist abnehmendes Körpergewicht. In den USA sind 2 von 3 Menschen übergewichtig oder übergewichtig und sollen abnehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber ist es wirklich "Gewichtsverlust" was übergewichtige Menschen brauchen?

Tatsache : Abnehmen ist nicht unbedingt gesund. Fett zu verlieren ist gesund. Gewichtsverlust kann das Ergebnis von Wasserverlust oder Muskelverlust sein. Entweder ist man ungesund. Muskel muss um jeden Preis bei der Diät erhalten werden. Erfolgreiche Diäten (zB Weight Watchers, Nutrisystem, etc.) sind darauf ausgelegt, den Muskel zu halten und das Fett zu verbrennen. Diäten, Crash-Diäten und sehr kalorienarme Diäten "essen" Ihre Muskeln. Der entscheidende Punkt bei einer Diät zum "Abnehmen" ist das Fett verlieren und nur das.

Einige Obst und Gemüse, wie Sellerie, Salat, Brokkoli und Grapefruit, sind angeblich Fettverbrenner. Dies liegt daran, dass sie angeblich weniger Energie liefern, als benötigt wird, um durch Ihren körpereigenen thermischen Effekt verdaut, verarbeitet und eliminiert zu werden. Sie können angeblich so viel von diesen "negativen Kalorien" essen, wie Sie wollen, ohne eine Unze Gewicht zu gewinnen. Sie könnten Ihnen sogar helfen, Fett zu verbrennen, da sie vermutlich mehr Kalorien verbrennen, als sie liefern. Fakt: Kein bekanntes Essen liefert negative Kalorien. Einige Nahrungsmittel, wie Peperoni, Tee und Kaffee, können Ihren Ruhestoffwechsel erhöhen (die Rate, mit der Ihr Körper Energie in Ruhe ausgibt), aber keine Nahrung hat sich als "Nahrung mit negativer Kalorienzufuhr" erwiesen. Die thermische Wirkung aller bekannten Lebensmittel beträgt 10-20% der Kalorien, die sie liefern. Das heißt, wenn Sie einen 20-Kalorien-Selleriestangen essen, verbraucht Ihr Körper 4 Kalorien, um ihn zu verarbeiten (thermische Wirkung) und speichert die restlichen 16 Kalorien. Natürlich werden diese 16 Kalorien nicht dazu führen, dass Sie ein messbares Gewicht bekommen, weshalb das Konzept der "freien Kalorie" oder "negativen Kalorien" Nahrung in erster Linie entstanden ist.

Natürliche Ergänzungen (auch bekannt als Herbals oder Botanicals) waren schon immer beliebt, weil sie behaupten, frei von schädlichen Substanzen (Konservierungsstoffe, künstliche Zusatzstoffe, etc.) und Nebenwirkungen, die mit herkömmlichen Drogen verbunden sind. Wenn Sie auf dem Etikett "All Natural" lesen, neigen Sie dazu, zu denken, dass das Ergänzungsmittel nebenwirkungsfrei, sicher und wirksam sein muss. Recht? Fakt: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen keine FDA-Zulassung. Daher unterliegen sie nicht der gleichen wissenschaftlichen Kontrolle wie Drogen. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten bioaktive Substanzen, die starke Auswirkungen auf den Körper haben, insbesondere wenn sie in Kombination mit verschriebenen Medikamenten eingenommen werden. Zum Beispiel wurde Ephedrin, eine seit Jahren in Nahrungsergänzungsmitteln verwendete pflanzliche Substanz, von der FDA aufgrund von zunehmenden Sicherheitsbedenken verboten, die sogar das Risiko des Todes einschließen. Daher ist ein Produkt zur Gewichtsreduzierung, das als "natürlich" vermarktet wird, nicht unbedingt weder sicher noch wirksam. Oft ist der Begriff "Natural" nichts als eine glatte Tonhöhe.

Keine Schokolade, kein Fast Food, kein Weißbrot, keine zuckerhaltigen Limonaden ... und die Liste geht weiter. Sie sollten die Nahrungsmittel vermeiden, die Sie mögen, um Gewicht zu verlieren. Fakt: Abnehmen ist eine Frage von "Kalorien in" und "Kalorien aus". Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, spielt es keine Rolle, woher diese Kalorien kommen. Sie werden abnehmen und jede Art von Essen essen. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und gefährlichen Fetten ist gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren, können Sie nicht schneller abnehmen. Sich von den Nahrungsmitteln, die man genießt, zu befreien, macht keinen Spaß, und es wird nicht lange dauern. Wenn Sie auf Diät sind, gönnen Sie sich hin und wieder, was Sie wollen.

Die fettarmen oder fettfreien Optionen in den Lebensmitteleinlagen sind zahllos. Fett ist bekanntlich der kalorienreichste Makronährstoff. Ein Gramm Fett liefert 9 Kalorien im Vergleich zu 4 in einem Gramm Protein oder Kohlenhydraten enthalten. Also bedeutet Essen fettfreies Essen, dass Sie die Kalorien vermeiden? Tatsache: Was zählt, ist die Gesamtkalorien in Ihrer Mahlzeit enthalten, nicht die Menge an Fett darin. Wenn die Kalorien in Ihrer Nahrung hoch sind, macht der Mangel an Fett keinen Unterschied. Es gibt so viele fettarme Produkte, die eine Tonne Zucker enthalten. Häufige Zuckerspitzen im Blut sind mit viszeraler Fettablagerung verbunden, der schlimmsten Form von Fett im Körper. Wenn auf dem Lebensmitteletikett "fettfrei" steht, suchen Sie nach dem Gehalt an Zucker und Kohlenhydraten.

Fett sollte auch nicht aus einem anderen Grund vermieden werden. Studien zeigen, dass Fett ein Gefühl der Fülle gibt. Fett verzögert die Verdauung und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

Das Essen von Fastfood erhöht das Risiko, fett zu werden, weil Fastfood normalerweise mit Zucker, Fett und allen möglichen leeren Kalorien beladen ist. Aber nicht alle Menschen, die gewöhnlich in Fastfood-Restaurants essen, sind übergewichtig. Fakt: Abnehmen bedeutet weniger Kalorien zu konsumieren als das, was Sie verbrennen. Basierend auf diesem Prinzip können Sie essen, was Sie wollen - einschließlich Fast Food - und kein Pfund gewinnen

Menschen, die abnehmen wollen, behaupten oft, dass das Essen weniger Mahlzeiten innerhalb eines Tages eine gute Sache ist. Sie nehmen fälschlicherweise an, dass wenn sie eine Mahlzeit auslassen, sie tagsüber weniger essen werden, richtig? Nicht wirklich. Fakt: Es hat sich gezeigt, dass weniger als 3 Mahlzeiten am Tag den Hunger erhöhen. Studien zeigen, dass das Überspringen einer Mahlzeit, insbesondere des Frühstücks, dazu führt, dass Sie in den folgenden Mahlzeiten mehr essen. Sie werden nicht nur mehr essen, sondern auch fettreiche Nahrungsmittel bevorzugen. Als Ergebnis können Sie mehr Kalorien im Laufe des Tages im Vergleich zu essen mehrere kleinere Mahlzeiten verbrauchen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die weniger am Tag essen, tendenziell schwerer sind.

Gemäß diesem Missverständnis wird die Nahrung, die Sie essen, bevor Sie zu Bett gehen, als Fett gespeichert, weil Sie während des Schlafes sehr wenig Energie verbrennen. Fakt: Studien haben gezeigt, dass die Tageszeit, in der Sie Ihre Nahrung zu sich nehmen, mit Ihrer gesamten täglichen Nahrungsaufnahme zusammenhängt. Also, wenn Sie den Großteil Ihrer Nahrung zu Beginn des Tages essen, neigen Sie dazu, den ganzen Tag über gesättigt zu sein und essen weniger Nahrung als Folge. Im Gegensatz dazu, wenn Sie den Hauptteil Ihrer täglichen Nahrung essen, nachdem der Tag fortgeschritten ist, ist das Essen weniger sättigend und verursacht, dass Sie mehr Kalorien während des Tages essen. Obwohl es wahr ist, dass das Essen Ihrer großen Mahlzeiten relativ früh während des Tages Ihnen hilft, insgesamt weniger Kalorien zu konsumieren, wird das Essen in der Nacht allein nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Sie nehmen nur dann zu, wenn die arithmetische Summe aus Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch negativ ist. Also, Sie können nur eine Mahlzeit am Tag um Mitternacht haben und Gewicht verlieren, einfach weil Sie eine negative Kalorienbilanz haben.

Nüsse sind kalorienreich. Eine Tasse (100g) Mandeln zum Beispiel enthält über 550 Kalorien, was 8 Scheiben Vollkornbrot entspricht. Also, Nüsse essen ist Mast, nicht wahr? Fakt: Studien haben gezeigt, dass Nüsse nicht mästen. Menschen, die Nüsse essen, nehmen nicht zu. Tatsächlich neigen sie dazu, aus den folgenden drei Gründen etwas an Gewicht zu verlieren: (1) Nüsse werden vom menschlichen Körper nicht vollständig absorbiert. Eine erhebliche Menge der Kalorien, die sie enthalten, wird durch den Kot ausgestoßen. (2) Nüsse sind sättigend. Das heißt, Sie werden in den folgenden Mahlzeiten weniger essen und dies wird die Kalorien ausgleichen, die Sie von Nüssen genommen haben. (3) Nüsse erhöhen Ihren Ruhenergieaufwand um 11%. Zusammengenommen verhindern diese Mechanismen, dass Sie zunehmen, wenn Sie Nüsse essen. Dies ist, warum Gewichtsverlust Programme, wie Atkins, Medifast und Weight Watchers, Nuts Verbrauch fördern.

Manche Menschen empfinden es als einschüchternd, die Kalorien zu zählen, die sie essen. Denn wie können sie den Kaloriengehalt jedes Essens kennen, das sie zu sich nehmen? Sie denken, dass nur durch weniger essen (dh ein kleineres Stück Kuchen) abnehmen werden. Und gelegentlich können sie tatsächlich Gewicht verlieren. Tatsache : Sie werden niemals abnehmen, es sei denn, Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Dies wird "kalorisches Defizit" genannt. Um ein Kaloriendefizit festzustellen, müssen Sie Ihren täglichen Energieverbrauch und die Menge an Kalorien, die Sie täglich einnehmen, kennen. Sie können sicherlich die Portionen, die Sie essen, verringern und hoffen, dass Sie am Ende des Tages mehr Kalorien verbrannt haben, als Sie verbraucht haben. Effektiver Gewichtsverlust ist jedoch nicht das Ergebnis von Vermutungen. Kalorien zählen hat sich als notwendig für die Gewichtsabnahme erwiesen, und es kann leicht mit Online-Kalorienzähler erreicht werden.

Brot und andere stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln und Reis enthalten Kohlenhydrate. Einige Leute argumentieren, dass man Kohlenhydrate vermeiden sollte, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Fakt: Eine ausgewogene Ernährung erfordert Kohlenhydrate. Keines der 3 Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) macht Sie fett. Nur überschüssige Kalorien können Sie fett machen. Sie können so viele Kohlenhydrate verbrauchen, wie Sie möchten. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr weniger ist als die Kalorien, die Sie verbrennen, gewinnen Sie kein Gewicht.

Cookies und Kuchen sind in der Regel nicht in einem Gewichtsverlust Diät-Menü enthalten. Desserts enthalten Zucker und Fett, damit sie mästen, richtig? Nicht wirklich. Fakt: Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Desserts, besonders am Morgen, den Heißhunger während des Tages verringert. Leute, die Nachtisch in ihrer Diät miteinschlossen, verloren nicht nur mehr Gewicht als diejenigen, die es vermieden, sie hielten auch die Pfunde länger ab. Eine Diät, die Süßigkeiten eliminiert, erhöht den Wunsch nach diesen Nahrungsmitteln auf lange Sicht bis zur Sucht. Also, beraube dich nicht von Süßigkeiten.

Wie oft haben Sie eine Person direkt vor dem Essen gehört: "Ich verbrenne sie durch Sport"? Tatsache: Während Übung ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die meisten Male es allein nicht ausreicht, um das Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme erforderlich zu schaffen. Diät ist der Schlüssel. Denken Sie darüber nach: Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien mehr am Tag verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie nur auf Bewegung angewiesen sind, um dieses 500-Kalorien-Defizit zu erreichen, müssen Sie jeden Tag eine Stunde schwimmen oder zügig 2 Stunden gehen oder Ihr Haus für 3 Stunden reinigen. Es ist schwierig, diese Aktivitäten jeden Tag für diese Zeit zu machen. Ein einfacher Snack wie zwei Dosen Coca-Cola oder zwei Grande Satrucks Caffe Latte enthalten 500 Kalorien. Was würdest du lieber machen: 2 Stunden laufen oder die kalorienreichen Snacks auslassen? Praktisch, Übung allein hilft Ihnen nicht, Gewicht schnell zu verlieren. Kalorienrestriktion ist viel effektiver.

"Verliere 7 Pfund in 7 Tagen!", "Verliere Zentimeter von deiner Taille und trage den Muscle Tone Gürtel!". Ist Ihnen aufgefallen, dass es jedes Jahr einen neuen Diätwahn oder ein Fitnessgerät gibt, das übertriebene gesundheitsbezogene Angaben macht? Die Leute sind begeistert von einer neuen Gewichtsverlust-Methode, die an Attraktivität gewinnt, weil sie mutige Versprechen macht und besser zu funktionieren scheint als ihr Vorgänger. Zuerst war es die Kohlsuppendiät, dann die Zitronen-Paprika-Diät, dann kamen die afrikanischen Kaktus Hoodia-Pillen, und die Liste geht weiter. Tatsache: Diäten arbeiten vorübergehend. Sie helfen Ihnen, ein paar Pfunde fallen zu lassen, aber sie verlangen, dass Sie Ihre Kalorien streng begrenzen, viele Nahrungsmittel aus Ihrer Diät schneiden oder eine Pille nehmen, die Ihren Hunger verringert. Sie werden schnell erkennen, dass dieser Ansatz nicht nachhaltig ist. Es ist schwer, es zu folgen. Diäten sind in der Regel nicht ausgewogen. Deshalb kommen und gehen sie. Ihre Ergebnisse sind von kurzer Dauer und ebenso ihr Ruhm. Hier ist ein Beispiel: Die Vermarkter von Ab Circle Pro versprachen, dass Sie 10 Pfund in 2 Wochen verlieren werden, wenn Sie 3 Minuten pro Tag auf ihrem Bauchmuskelgerät trainieren. Sie werden jetzt von der Federal Trade Commission beauftragt, 25 Millionen Dollar für ihre betrügerischen Forderungen zu zahlen. Fad kann täuschen. In acht nehmen.

Gemäß diesem Missverständnis, da Obst und Gemüse wenig Kalorien enthalten und mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt sind, sollten sie helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Fakt: Eine vegetarische Ernährung kann, wenn sie nicht richtig geplant wird, Sie fett und ernährungsbedingt defizitär machen. Wie bei allen anderen Diäten erfordert eine vegetarische Ernährung ein sorgfältiges Design, um zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Gesundheit zu führen. Unabhängig von der Diät, die Sie befolgen, werden Sie immer zunehmen, wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen.

Während vegetarische Lebensmittel in der Regel nicht kalorienreich sind, gibt es viele kalorienreiche Möglichkeiten zur Verfügung, wie pflanzliche Öle (dh Olivenöl), Obst (zB Avocados), stärkehaltige Gemüse (dh Kartoffeln), die eine vegetarische Gewichtszunahme schön machen kann schnell. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Veganer zu Eisenmangel, Vitamin D, Kalzium, Vitamin B12, Zink und Protein neigen, was zu einer geringeren Knochendichte - einem Risikofaktor für Knochenbrüche - und einer erhöhten Anfälligkeit für kardiovaskuläre Erkrankungen führt zu ihren nicht-veganen Entsprechungen. Vegetarisch zu sein bedeutet nicht, gesünder zu werden, es sei denn, sorgfältige Planung geht damit einher.

Kann ein Schiff sein Ziel ohne GPS erreichen? Kann ein Unternehmen wachsen, ohne zu wissen, ob in der Finanzbilanz die Nettoerträge steigen oder fallen? Dennoch glauben einige Leute, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel effektiv erreichen können, ohne zu wissen, wie viel Sie auf dem Weg wiegen. Fakt: Die Waage ist notwendig. Wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, folgt Ihr Körpergewicht nicht einer geraden abwärts Linie. Es schwankt nach oben und unten und weist insgesamt einen Abwärtstrend auf. Wenn Sie jeden Tag auf die Waage treten, werden Sie sich dieser periodischen "Ups" bewusst, und dies kann Sie entmutigen oder sogar Ihre anfängliche Begeisterung sabotieren. Daher können Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren jeden Tag wiegen. Das Wiegen in längeren Intervallen (dh einmal pro Woche) ist absolut notwendig, um effektiv abnehmen zu können.

Wie oft hören wir jemanden sagen: "Ich werde nicht essen, weil ich abnehmen will". Offensichtlich denken sie, dass sie durch den drastischen Kalorienabbau Gewicht verlieren. Du kannst ihnen spielerisch sagen: "Schließ dich in ein Zimmer ein, lass einen Freund einmal am Tag altbackenes Brot werfen und mit der Zeit wirst du dünner werden". Tatsache: Hunger ist nie gut für die Gewichtsabnahme. Die Begrenzung Ihrer Kalorien ist für die Gewichtsabnahme notwendig. Sie müssen jedoch zwei Dinge beachten. Erstens gibt es eine Grenze für die Kalorienbeschränkung. In der Regel wird es für einen längeren Zeitraum weniger als 1.000 Kalorien pro Tag ungesund. Hunger senkt den Stoffwechsel - die Rate, mit der du Energie verbrennst. Sie werden sicherlich Gewicht verlieren nach einer Crash-Diät, aber wenn Sie wieder essen beginnen, werden Sie Gewicht zu gewinnen viel einfacher, weil Sie nicht Kalorien verbrennen so schnell wie Sie vor dem Start der Crash-Diät. Zweitens, strenge Kalorienrestriktion schafft die Bühne für ein Ungleichgewicht in der Ernährung. Es ist fast unmöglich, eine Crash-Diät zu befolgen und sicherzustellen, dass Sie gleichzeitig die notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen. Die Kalorienrestriktion muss moderat und sorgfältig geplant sein, um das Ernährungsgleichgewicht zu erhalten.

Gewichtsverlust Pillen arbeiten entweder durch die Verringerung Ihrer Hunger, Erhöhung Ihres Metabolismus oder Blockierung der Fettaufnahme. In jedem Fall können Sie am Ende etwas an Gewicht verlieren. Was ist aber langfristig? Tatsache: Sie können Schlankheitspillen nicht unbegrenzt verwenden. Drogen haben Nebenwirkungen, und pflanzliche Ergänzungen sind nur eine Hilfe, die Sie nicht von schlechter Nahrungsauswahl und körperlicher Inaktivität retten kann. Letztendlich musst du lernen, richtig zu essen und Sport zu treiben.

Das Missverständnis geht so: "Es ist gesund, also muss es teuer sein". Nicht unbedingt.

Fakt: Bio-Lebensmittel kosten mehr als normales Essen. Gesundes Essen muss jedoch nicht organisch sein, und deshalb kann es ziemlich billig sein. Sie können Kekse kaufen, die voll von Trans-Fett und Zucker sind oder gesunde Zutaten (Hafer, brauner Zucker und Eier) kaufen, um gesunde Kekse selbst billiger zu machen.

Ich fragte einmal einen Freund, wie er so viel Gewicht gewonnen hat. Er argumentierte: "Ich esse viel". Ist es wahr, dass das Naschen dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen? Tatsache: Snacking ist gut. Die Frage ist: Was isst du? Es ist 16 Uhr und der Automat flüstert Ihren Namen. Anstatt nach den 440 Kalorien Drakes Apfelfruchtkuchen zu greifen, holen Sie sich die 180 Kalorien Nature Valley Müsliriegel mit Hafer und Honig, oder greifen Sie in Ihrer Tasche nach dem Protein & Greens Smoothie, den Sie von zu Hause mitgebracht haben.

"Wasser schmilzt das Fett", behaupten manche Leute. Viele würden sich wünschen, dass diese Aussage wahr wäre. Tatsache: Trinkwasser beschleunigt nicht den Stoffwechsel. Es macht jedoch, dass Sie sich satt fühlen, besonders wenn Sie es vor dem Essen einnehmen. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden. Du fühlst, dass du Lust hast zu essen, aber sobald du ein Glas Wasser oder Fruchtsaft hinuntergeschluckt hast, ist der Hunger verschwunden und du hast gerade deinen Körper davor bewahrt, diesen 200-Kalorien-Keks in seinen Fettreserven zu lagern.

Sie haben es geschafft, Ihr Gewicht seit zwei Jahren gesund zu halten, indem Sie 1 Stunde pro Tag trainieren und 1.600 Kalorien zu sich nehmen, und Sie irren fälschlicherweise, dass Sie kein Gewicht mehr gewinnen, wenn Sie diesem Ess- und Bewegungsmuster folgen. Tatsache: Mit zunehmendem Alter nimmt der Stoffwechsel ab. Dies liegt daran, dass sich Ihre Komposition ändert. Ein 70-jähriger Mann hat typischerweise weniger Muskeln und mehr Fett als ein 20-jähriger Mann mit dem gleichen Gewicht. Daher müssen Sie bei einem Stoffwechsel, der Jahr für Jahr nach unten gerichtet ist, Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringern und / oder Ihre körperliche Aktivität steigern, um Ihr Gewicht zu halten.

"Sie müssen den Plan zu einem T befolgen, damit es funktioniert" ist das Mantra, das wir oft in der Diätwelt hören, was Leute dazu bringt, zu denken, dass Betrug eine schlechte Sache ist. Aber ist das wahr? Tatsache: Betrug von Zeit zu Zeit ist eine gute Sache. In der Tat haben viele Gewichtsverlust Programme jetzt eine "Wochenenden aus" -Ansatz. Betrug ist für viele der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust. Dies ist weil, wenn Sie ein oder zwei Tage nehmen Sie eine mentale Pause genießen die Lebensmittel, die Sie mögen. Darüber hinaus, indem Sie mehr Kalorien während der Nicht-Diät-Tage essen, wenden Sie das Prinzip der "Kalorienverschiebung" an, das hilft, Ihren Metabolismus zu beschleunigen.

Kalorienarme Diäten sind reichlich vorhanden. Aber keines von ihnen funktioniert auf lange Sicht. In einem verzweifelten Versuch, Gewicht zu verlieren, halten einige Leute an einer sehr kalorienarmen Diät fest. Sie verlieren etwas an Gewicht und sie werden aufgeregt. Leider verlieren sie auch Muskeln. Dadurch sinkt der Stoffwechsel und der Gewichtsverlust kommt zum Stillstand. Sie erkennen schnell, dass es unmöglich ist, länger auf dieser kalorienarmen Diät zu bleiben, und sie beenden. Sie kehren zu ihren normalen Essgewohnheiten zurück, bis sie sich entscheiden, eine andere kalorienarme Diät zu versuchen. Dieses Muster ist typisch für Yo-Yo-Diätetiker und es wird von dem Mythos verfolgt, dass es den Stoffwechsel dauerhaft senkt.

Fakt: Die Veränderung des Stoffwechsels durch Yo-Yo-Diät ist reversibel. Was Sie tun müssen, um Ihren Stoffwechsel zurück auf die gewünschte Rate zu bringen, ist eine gesunde Ernährung zu trainieren und zu essen, die den Muskelaufbau fördert. Muskelaufbau ist das Heilmittel für einen zerstörten Stoffwechsel.