Wir haben Zeiten in unserem Leben, wenn wir uns unruhig fühlen, frustriert oder einfach ... weg sind. Manchmal, wenn wir so beschäftigt sind, vergessen wir, auf uns selbst aufzupassen, oder sind in einer kleinen Depression über etwas. Manchmal müssen wir nur etwas ändern, und wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen, oder die Idee einer großen Veränderung ist überwältigend. Wir unternehmen alle Schritte, um zu wachsen, zu reifen und uns selbst zu verbessern. Viele dieser Schritte und Gewohnheiten entwickeln sich langsam im Laufe der Zeit, aber einige von ihnen sind bewusst kleine Entscheidungen, Änderungen des Fokus und Anstrengungen, die wir jeden Tag machen. Sogar etwas kleines, das eine regelmäßige Gewohnheit wird, kann eine enorme Auswirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit und das Wohl haben. Hier ist eine Liste von 25 kleinen Änderungen, um eine glücklichere gesündere Version von selbst zu sein.
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Eine halbe Stunde früher aufzuwachen, kann den ganzen Tag auf den richtigen Weg bringen. Es gibt Ihnen Zeit, nicht am Morgen zu eilen, und Sie haben somit mehr Kontrolle über Ihren ganzen Tag und sind dadurch weniger gestresst.
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Ein Bad oder eine lange warme Dusche entspannt nicht nur Sie und erleichtert Ihren Stress, es kann Ihnen tatsächlich helfen, sich weniger einsam zu fühlen. Einige Erfahrungen, die wir in sozialen Gesellschaften machen, wie Liebe und Akzeptanz, geben uns eine "warme" körperliche Empfindung, und laut Forschern der Yale University kann eine warme Dusche oder ein warmes Bad helfen, diese normalen sozialen Gefühle zurückzubringen. Wenn Sie sich also abgelehnt oder nicht unterstützt fühlen, nehmen Sie ein Bad.
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Etwas zu versuchen ist aus vielen Gründen neu gut: Es gibt einen Grund, mutig zu sein; es gibt dir eine Chance, Angst zu überwinden; es gibt Ihnen einen legitimen Grund, stolz auf sich selbst zu sein; Es gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Leute zu treffen, die Sie sonst vielleicht nicht hätten; und, Bonus, könntest du tatsächlich einen neuen extremen Sport / Essen / Hobby / Band / Religion finden, die du wirklich genießt. Denken Sie daran, Bob Ross war schrecklich in der Malerei, bevor er es versuchte.
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Essen und trinken die guten Sachen - dunkle Schokolade, Rotwein, scharfes Essen - kann Endorphine freisetzen. Offensichtlich alle guten Dinge in Maßen, aber es lässt dich wundern, wenn diese scharfes Nahrungsmittelmenschen gerade das Endorphinhoch verlangen. Dunkle Schokolade enthält auch Magnesium, das für Kopfschmerzen und Stress im Allgemeinen gut ist. Wenn Sie also ein Stück dunkle Schokolade und ein Glas Rotwein am Ende eines harten Tages eine gute Belohnung finden, haben Sie recht. Wenn Sie religiös sind, sagt die Bibel sogar in Kohelet! "Ergreife das Leben! Iss Brot mit Gusto, trinke Wein mit einem robusten Herzen!"
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Sich von Social Media zu trennen und nur das Handy abzunehmen, um tatsächlich Telefonanrufe zu tätigen oder zu beantworten, kann für Ihre psychische Gesundheit überraschend vorteilhaft sein. Zu viel Strom kann zu Eifersucht und Neid führen, aber auch zu Gefühlen der Einsamkeit und der Angst, etwas zu verpassen. Ganz zu schweigen davon, in sozialen Netzwerken verbunden zu sein oder auf dein Handy zu starren bedeutet, dass du das Leben passierst, das direkt vor dir passiert. Du könntest eine schöne Unterhaltung mit der Mutter und dem Kleinkind vor dir in der Schlange führen oder den Tag der Kassiererin erhellen, indem du fragst, wie sie sind und es meinen. Verpassen Sie nicht diese kleinen, aber wichtigen menschlichen Interaktionen, wie Augenkontakt und ein gemeinsames Lachen. Trennen Sie ein wenig. Es ist gut für dich.
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Praktiziere gute Hygiene als Gewohnheit. Für jemanden Leute ist das ein großer "DUH" und für andere, sie wurden einfach nicht gelernt, gute Gewohnheiten erwachsen zu werden. Die Gesellschaft springt schnell auf diese Leute, aber es ist oft Mangel an Wissen, nicht Faulheit. Wenn Sie gut gepflegt sind, fühlen Sie sich besser in sich selbst und dieses Vertrauen zeigt sich in allem, was Sie tun. Sie brauchen nicht viel Geld, um eine Gesichtsmaske zu machen oder einfache Dinge für eine gute Hautpflege. Halten Sie Ihre Nägel getrimmt und sauber, Peeling Ihren Körper einmal pro Woche und verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme. Manche Menschen kommen ohne irgendeine Art von Antitranspirant oder Deodorant aus, aber ehrlich gesagt, nicht viele. Denken Sie daran, dass, bis Sie Ihren eigenen Körpergeruch riechen, jeder andere es für ungefähr eine Stunde riechen konnte. Alle Primaten - einschließlich Menschen - haben Pflegegewohnheiten. Es ist eine wichtige Möglichkeit, sich täglich um sich selbst zu kümmern.
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Nein zu lernen ist eine wichtige und mächtige Fähigkeit. Wir können einfach nicht alles machen, nicht einmal die Dinge, die wir wirklich wollen, sogar die Dinge, zu denen wir Menschen verpflichtet sein könnten. Persönliche Grenzen sind eine Notwendigkeit und ermöglichen es uns, die Kontrolle über unser eigenes Leben zu haben, anstatt nur zu jedem, was von uns verlangt wird, "Ja" zu sagen. Erfahren Sie, was Sie realistisch handhaben können. Lernen Sie, wie Sie das, was Sie tun möchten, identifizieren können, anstatt das zu tun, wozu Sie sich verpflichtet fühlen, und lernen Sie, Nein zu sagen, ohne sich zu entschuldigen.
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Lachen! Laut und oft. Finden Sie einen Comedian oder wenige, die Sie mögen, die Sie hören können, wenn Sie einen wirklich schlechten oder frustrierenden Tag haben. In Indien haben sie Gruppen von Leuten, die nur herumstehen und LACHEN, um zu lachen, weil es so gut für dich ist! Es reduziert Stress und löst eine Flut von glücklichen Endorphinen in den Körper und fördert die Bindung, wenn sie geteilt werden.
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Wir verlieren ständig Wasser für unser System. Wenn wir schwitzen, wenn wir das Badezimmer benutzen und wenn du atmest. Selbst eine moderate Dehydrierung kann selbst mitten am Tag zu Kopfschmerzen und Schläfrigkeit führen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken und mehr Wasser trinken als alles andere. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Schneiden von Soda oder zuckerhaltigen Kaffeegetränken aus Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen, ohne eine große Veränderung zu machen. Dein Körper sehnt sich nach Wasser; gib ihm, was es braucht.
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Mindestens 8 Stunden Schlaf sind wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen leiden an einer Vielzahl von Problemen durch Hormonstörungen, Gewichtszunahme, höheres Risiko von Herzerkrankungen und, sogar, einige Studien haben vorgeschlagen, einige Arten von Krebs. Geh ins Bett. Nichts Gutes passiert nach 2 Uhr sowieso.
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Ein Buch lesen. Es hilft dir zu entspannen, baut dein Vokabular auf, gibt dir etwas, mit dem du über andere reden kannst, verbessert dein Gedächtnis und neuere Studien haben sogar gezeigt, dass das Lesen die Empathie gegenüber anderen erhöht.
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Gut zu essen heizt deinen Körper und dein Gehirn an. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse werden benötigt, um klar zu denken und mentale Aufgaben gut zu erledigen; Protein wird benötigt, um die Muskelmasse des Körpers zu erhalten und Aminosäuren für das Gehirn bereitzustellen. Obst und Gemüse liefern eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien, die für uns wichtig sind. Iss dein Gemüse und vergiss das Frühstück nicht!
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Geh nach draussen! Studien zeigen, dass ein Spaziergang oder ein leichtes Joggen im Freien eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben kann. Wenn Sie nicht jemand sind, der regelmäßig nach draußen geht oder Übungen macht, dann können 20 Minuten so lange erscheinen, aber das ist es nicht. Ihr Serotonin-Spiegel wird verstärkt, indem Sie nach draußen gehen, sowie Ihren Vitamin-D-Spiegel, und Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang genauso gut sein kann wie Antidepressiva bei leichten Depressionen oder Angstzuständen.
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Der "Lippenstift-Effekt" kann auf die große Depression zurückgeführt werden, und es läuft im Grunde darauf hinaus, dass Menschen bereit sind, Geld für ausgefallenen Lippenstift auszugeben, um sich selbst dann gut zu fühlen, wenn die Wirtschaft im Tank ist. Lippenstift und Kosmetik verkaufen sich immer gut bei einem wirtschaftlichen Niedergang, weil es einen psychologischen Effekt zwischen dem besten Aussehen und dem besten Gefühl gibt. Also kaufen Sie eine neue Tube Lippenstift oder erhalten Sie einen Haarschnitt, auch wenn die Dinge hart sind. Wenn Sie sich das nicht leisten können, verbringen Sie einige Zeit zu Hause und verwöhnen Sie sich. Du wirst Dich besser fühlen.
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Ziele setzen und auf sie hinarbeiten. Erreichbare, realistische Ziele. Schreiben Sie sie mit einem Datums- und einem Drei-Stufen-Plan auf und feiern Sie Ihre Siege. Das Aufschreiben unserer Ziele gibt uns einen Fokus und einen Spielplan, und laut einer Studie von Harvard-Studenten ist es viel einfacher zu scheitern, wenn Sie keine klar definierten, niedergeschriebenen Ziele haben.
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Probieren Sie Yoga. Du weißt, wer Yoga machen kann? Jemand. Fette Leute, um Leute zu verdünnen, Kleinkind zu geriatrisch, dort ist eine Anpassung oder 15-Minuten-Anfänger-Yoga-Routine auf Youtube irgendwo, die Ihrem Leben und Körper passen wird, verspreche ich. Yoga zu tun, erhöht deine Flexibilität und Ausdauer, hilft, Cholesterin und Blutdruck zu senken, und hilft dir, im Moment zu sein - nicht morgen und nicht der Rest der heutigen Liste zu tun. Probieren Sie es für eine Woche, sehen Sie, ob Sie sich nicht besser fühlen.
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Reise. Weil jeder aus der Komfortzone, seiner Kultur und seinen Ideen heraustreten muss. Das Reisen gibt dir ein wunderbares Stück Perspektive, lehrt dich, auf eine Art und Weise einfallsreich zu sein, die du nicht erwarten würdest, und lässt dich vom Alltag trennen und dich entspannen.
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Es könnte ein Wochenendtrekking in den Bergen sein, ein Abend mit Freunden, etwas Einfaches wie eine Pause, um eine Tasse Kaffee zu trinken, um den Kopf frei zu bekommen, oder über alte Zeitschriften zu lesen, um zu sehen, wie weit du gekommen bist, Aber einen Schritt zurückzutreten und eine Perspektive zu bekommen, ist eine wundervolle und wichtige Sache, zu lernen.
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In der Lage zu sein, für sich selbst zu kochen, Essensplan und Lebensmittelgeschäft sind grundlegende Fähigkeiten des Lebens, die leider einige Menschen nicht gesegnet waren, als Kinder zu lernen. Kochen für sich selbst ist billiger, gesünder und macht Spaß, damit Sie Menschen, die Ihnen wichtig sind, ein grundlegendes Bedürfnis bieten können. Es gibt viele Websites online, die Videos und Tutorials haben, die Ihnen helfen, mit den Grundlagen zu beginnen, lernen, Mahlzeiten zu machen, und sich für sehr wenige Dollar pro Tag zu ernähren.
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Machen Sie keine Ausreden für sich selbst oder für andere. Besitze deine Fehler und lerne von ihnen, anstatt Ausreden zu suchen. Seien Sie reif genug, um ohne Explikation zu aploggen, wenn Sie jemanden falsch gemacht haben. Wir alle machen Fehler; So gehen wir mit ihnen um und lernen von ihnen, die uns zu besseren Menschen machen. Wenn du einen Fehler in eine wertvolle Lernerfahrung verwandelst, kannst du aufhören, dich schuldig zu fühlen, weil du Weisheit erlangt hast und weiter gemacht hast.
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Zu lernen, gut und respektvoll zu sein, ist eine Fähigkeit, die Reife und Charakterstärke zeigt. Es ist auch eine Fähigkeit, dass es scheint, als hätte ein großer Teil der US-Bevölkerung vergessen, vorläufig zu üben. Wenn Sie sich nicht respektvoll einigen können, behandeln Sie die andere Person nicht nur wie eine Person, die verschiedene Optionen haben darf. Selbst wenn Sie ihre Meinung hassen, befreien Sie sich von der Notwendigkeit, sich um Ihre einzige Diskussion zu kümmern.
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Finde einen Sinn im Leben, etwas, das für dich bedeutungsvoll ist, nicht für deine Umgebung und finde einen Weg, dies in deine Arbeit und deine Alltagsgewohnheiten zu integrieren. Machen Sie Schritte zu etwas, an das Sie glauben, das größer ist als Sie selbst, sei es Volunteering, Teilnahme an einer Religion, Führung einer Charity-Sammlung bei Ihrer Arbeit oder ein zusätzliches Sandwich für den Obdachlosen, den Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule begleiten.
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Eine der ersten Sachen, die passiert, wenn Leute gestresst oder aufgeregt werden, ist, dass sie beginnen, schneller und flach zu atmen. Atmen Sie absichtlich, halten Sie an, um ein paar tiefe Atemzüge zu machen, und halten Sie sie eine Sekunde lang fest, wenn Sie gestresst sind oder wenn Sie nur einen kleinen Boost brauchen. Dies hilft tatsächlich, den Kampf oder die Flugreaktion des Körpers zu stoppen. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Sauerstoff, es ist eine wundervolle Sache.
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Treten Sie mit jemandem in Kontakt, den Sie sehen oder mit dem Sie sprechen möchten. Wir alle werden beschäftigt, und manchmal anstelle einer tatsächlichen Unterhaltung, wir Retweet oder Text. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um jemanden anzurufen, den du vermisst, und richte eine Zeit ein, um Kaffee zu trinken oder deine Hunde in den Park zu bringen.
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Sei dankbar! Es gibt so viele Sprüche darüber, wie dankbar und glücklich miteinander verbunden zu sein, und es gibt sogar Forschungen, die zeigen, dankbar zu sein, eine Menge guter Dinge für dich zu haben, die einfach zu verdanken sind, dass dankbare Menschen glücklicher sind. Es ist schwer, sich wütend zu fühlen und vom Leben übermannt zu werden, wenn man sich auf Dankbarkeit konzentriert.
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