25 Surefire Möglichkeiten, dein Gedächtnis zu verbessern und dein Gehirn scharf zu halten

Stress ist nicht nur schädlich für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Länger andauernder Stress kann einen wichtigen Teil Ihres Gehirns, den Hippocampus, beeinflussen, der dafür verantwortlich ist, neue Erinnerungen zu erzeugen und alte Erinnerungen zu erinnern. Gehen Sie spazieren, atmen Sie durch und halten Sie sich von stressigen Situationen fern.

Sie sagen, nur wenn du etwas lehren kannst, weißt du es wirklich. Natürlich haben nicht alle von uns die Zeit, in einer formalen Schule zu unterrichten, aber was ist mit Freunden und Familie? Lernen, lehren, lernen, wiederholen.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine gesunde, sinnvolle Beziehung und ein starkes Unterstützungssystem nicht nur gut für die emotionale Gesundheit sind, sondern auch für die Gesundheit Ihres Gehirns. Menschen sind von Natur aus kontaktfreudig und das Sprichwort "Niemand ist eine Insel" gilt. Fangen Sie an, sich zu sozialisieren, indem Sie sich ehrenamtlich für gemeinnützige Dienste einsetzen, einem Club beitreten und es sich zum Ziel machen, Freunde zu sehen oder sie ab und zu telefonisch anzurufen. Selbst Haustiere wären eine gute Idee.

Ihr Gehirn braucht Treibstoff wie Ihr Körper, also achten Sie darauf, die richtige Art zu essen, wie diejenigen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Cholin und Vitamin D sind. Sie können auch proteinreiche Nahrung für die geistige Energie verwenden. Sie können Ihre Omega-3 in Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch usw. und aus Walnüssen, Leinsamen, Sojabohnen und Kürbiskernen bekommen. Begrenzen Sie Ihre Kalorien und gesättigten Fettaufnahme, sondern stattdessen mehr frisches Obst und Gemüse und vermeiden Sie rotes Fleisch und andere verarbeitete Lebensmittel.

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper fit halten, müssen Sie sich auch etwas Gehirnfitness wie Schach, Sudoku, Mahjong oder Kartenspiele aneignen. Benutze es oder verliere es.

Lassen Sie Ihre kreativen Säfte fließen, indem Sie etwas Neues lernen. Wenn Sie nicht zeichnen, schreiben, singen oder fotografieren können - es ist noch nicht zu spät. Indem Sie neue Fähigkeiten ausprobieren, lassen Sie Ihr Unterbewusstsein sich selbst ausdrücken, schaffen neue Verbindungen in Ihrem Gehirn und bauen möglicherweise ein soziales Netzwerk auf.

Du musst nicht die Details der Einsteins Relativitätstheorie lernen, aber dein Gehirn schmerzt jedes Mal, auch wenn es nur lernt, wie du deinen Computer auf den neuesten Stand bringst.

In der geschäftigen Welt von heute kann das Schlafen für 6 bis 8 Stunden pro Tag wie ein Traum aussehen. Schlafentzug ist jedoch schlecht für Ihre psychische Gesundheit und kann zu Gedächtnisverlust führen. Mach wenigstens ein Nickerchen!

Erinnerungen sind sehr zerbrechlich und sie können leicht durch einfache Ablenkungen verloren gehen. Es ist daher wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie für eine Weile auswendig lernen müssen, ohne über andere Dinge nachzudenken. Bleiben Sie fern von Ablenkungen und komplizierten Aufgaben. Vielleicht wäre es nicht schlecht, in der Bibliothek zu studieren.

Sie können die Informationen, die Sie sich merken müssen, auf Farben, Geschmäcker, Gerüche und Texturen beziehen, die Ihnen helfen werden, sie in Ihr Gehirn einzuprägen. Geruch ist sehr eng mit der Erinnerung verbunden, weshalb, wenn Sie eine bestimmte Art von Geruch riechen Sie den Geruch der Küche oder der Küche Ihrer Mutter erinnern, als Sie jung waren.

Es ist ein Klischee, aber wahr, da Lachen im Gegensatz zu anderen emotionalen Reaktionen eine Reihe von Regionen im Gehirn betrifft. Es kann tatsächlich einige Bereiche in Ihrem Gehirn aktivieren, die für das Lernen und die Kreativität benötigt werden.

Erinnerst du dich, als du jung warst, erinnerst du dich an all die Lieder, die im Radio gespielt wurden, aber es fiel dir schwer, das Gedicht auswendig zu lernen, von dem dein Lehrer dich verlangte? Musik kann viel helfen, wenn Sie sich an etwas erinnern wollen. Die meisten Menschen verbinden bekannte Lieder mit wichtigen Ereignissen in ihrem Leben.

Manche Leute sagen, wenn du willst, dass dein Kind intelligent ist, musst du es noch im Mutterleib auf klassische Musik hören lassen. Auch als "Mozart-Effekt" bekannt, kann klassische Musik den Geist stark entspannen, Ihr Denken klären und sogar Ihren IQ steigern. Einigen Forschern zufolge ist es die Komplexität des klassischen Stücks, die das Gehirn aktiviert, damit es räumliche Probleme schneller lösen kann. Heutzutage werden im Krankenhaus klassische Konzerte organisiert, um Patienten mit Autismus, Parkinson und Hörverlust zu helfen.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht nur, genügend Ruhe zu haben, täglich Sport zu treiben oder das richtige Essen zu essen. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil wollen, müssen Sie auch gewohnheitsbildende Aktivitäten wie alkoholische Getränke und zu viel Kaffee vermeiden, die schädliche Chemikalien enthalten, die Ihre Gehirnzellen schädigen können.

Eng verwandt mit der Nummer 25 (Stress vermeiden), ist es eine gute Angewohnheit, aktiv nach Entspannung zu suchen, wenn Sie sich im Alter fit halten wollen.

Es klingt vielleicht so, als ob wir anfangen, ein totes Pferd zu besiegen, aber vertrauen Sie uns, Übung ist nur so wichtig, sogar für das Gehirn.

Wenn Sie den Namen der Person vergessen, der Sie gerade vorgestellt wurden oder wo Sie Ihre Brille (normalerweise auf den Kopf) oder den Stift, den Sie nur wenige Minuten aufbewahrt haben, gelegt haben, fehlt Ihnen definitiv die Konzentration. Sie können Ihre Konzentration Fähigkeiten nutzen, indem Sie den Namen der Person in Ihrem Kopf dreimal wiederholen. Es kommt auf die Macht der Gewohnheit an.

Es klingt offensichtlich, aber auf kurze Sicht ist das Einfachste, was zu tun ist, oft am meisten übersehen - planen Sie die Dinge! Denk nicht nur daran, dass du dich an alles erinnern wirst. Mit Smartphones sollte es heutzutage nicht so schwer sein.

Im Grunde handeln Sie wie ein Kind. Ob es darum geht, mit deinen Kollegen zu spielen oder mit deinen eigenen Kindern herumzuhängen, es ist eine todsichere Möglichkeit, deinen mentalen Funk zu brechen und die Bühne für ein stärkeres Gedächtnis zu bereiten!

Dies funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber besonders für die auditiven Lernenden unter Ihnen kann das laute Lesen sehr hilfreich sein. Die Psychologie sagt uns, dass das Hören auf etwas, das dir vorgelesen wird, ein tieferes Verständnis erzwingt, als es selbst zu lesen und Dinge leichter zu erinnern.

Warte nicht auf alles. Überprüfen Sie es, sobald Sie es gelernt haben ... und dann am nächsten Tag und am nächsten. Wenn Sie zu lange warten, müssen Sie es noch einmal lernen.

Sie können neue Informationen mit dem verbinden, was Sie bereits wissen, selbst wenn es sich um ein einfaches oder um ein neues Material handelt, für das Vorkenntnisse erforderlich sind. Zum Beispiel können Sie sich leicht die Adresse einer Person merken, indem Sie sie mit jemandem verbinden, den Sie kennen und der auch in derselben Gegend lebt. Aus diesem Grund fordern die meisten Lehrer ihre Schüler auf, darüber nachzudenken, was sie über ein Thema wissen, bevor sie sie studieren. Indem sie ihr Vorwissen auf die Texte beziehen, die sie gerade lesen, können sie ihr Verständnis erheblich verbessern.

Natürlich ist das eher ein "Vor-Ort-Schnell-Was ist die Nummer" -Ding, aber es passt zu dem, was wir gesagt haben. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, entspannen Sie sich und schauen Sie, ob Sie sich an etwas erinnern können.

Dies war die Technik, die von den berühmten Wissenschaftlern Albert Einstein und Nikola Tesla verwendet wurde, die eine schlechte Erinnerung an Worte hatten. Einstein visualisierte Szenarien, um komplizierte wissenschaftliche Fragen zu beantworten, während Tesla das ganze Experiment in seinem Kopf durchführte, bevor er die Prozeduren niederschrieb. Sie können visuelle Informationen unterhaltsam machen, indem Sie interessante Bilder wie Diagramme, Diagramme, Karten, Fotos usw. einbeziehen, anstatt ein passiver Beobachter zu sein. Dies wird Ihnen helfen, die Informationen später zu erhalten, anstatt nur Textabsätze in Ihren Kopf zu stopfen.

Mnemotechniken sind tatsächlich Hinweise, die Ihnen helfen können, sich an ein Wort, einen Satz oder ein visuelles Bild zu erinnern. Sie können Akronyme, Reime oder eine Art von Speichertechnik enthalten. Zum Beispiel kann eine Methode namens Chunking verwendet werden, um eine lange Liste von Zahlen in kleinere, leichter zu merkende Bits aufzuteilen. Da Menschen entworfen sind, um etwa 7 Stücke unterschiedlicher Informationen im Kurzzeitgedächtnis zu einer Zeit zu behalten, wenn Sie eine lange Telefonnummer haben, um sich zu erinnern, teilen Sie es in 3 oder 4 kleinere Zahlen auf. Tatsächlich wird dies in vielen Teilen der Welt für Sie getan.