25 Dinge, die du absolut vermeiden solltest, im Fitnessstudio

Bevor Sie mit irgendeiner Art von Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln auf die Arbeit vorbereiten. Dazu gehört es, die Temperatur der Muskeln zu erhöhen und die neuromuskuläre Verbindung für das schnelle Feuern vorzubereiten. ways to avoid injury during exercise and athletics. Dynamisches Stretching ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Verletzungen während des Trainings und der Leichtathletik zu vermeiden . Studien zeigen, dass dynamisches Strecken Ihre Muskeln darauf vorbereitet, mehr Kraft zu erzeugen als statische Dehnung

Hast du schon mal von dem "Buddy System" gehört? Ja, das sollten Sie immer tun, wenn Sie schwere Gewichte heben wollen. spotter . Ein guter Trainingspartner sollte immer dein Spotter sein . Zu den Aufgaben eines Spähers gehört es, dich zu schützen, indem du sicherstellst, dass du die richtige Form benutzt. Wenn du mit dem Gewicht kämpfst, tut es nicht weh, jemanden zu haben, der dich auch motiviert. Mit einem Workout Buddy macht das Training mehr Spaß und Effizienz.

Entschuldige dich nie dafür, ins Fitnessstudio zu kommen. Egal, wie beschäftigt Sie sind, es gibt eine Möglichkeit, wie Sie Opfer bringen oder Ihren Zeitplan verschieben können, um sich Zeit zu lassen, gesund zu bleiben. Sie müssen Zeit haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren, wenn Sie so gesund wie möglich sein wollen. Selbst ein schnelles 10-minütiges Training mit hoher Intensität ist besser als gar nichts.

Eine effektive Möglichkeit, Ausreden zu beseitigen, ist ein Heim Fitnessstudio zu machen. Fülle es mit einfachen und leicht zu lagernden Geräten. Auf diese Weise ist das Fitnessstudio leicht zugänglich. Keine Ausreden mehr wie: "Ich hatte keine Zeit, vor dem Abendessen den ganzen Weg hin und zurück zu fahren".

Ein Gang ins Fitness-Studio mit absolut keine Ahnung von dem, was Sie tun werden, ist eine große Zeitverschwendung. Sie haben auch ein weniger produktives Training. Denken Sie über den Trainingsplan nach, bevor Sie dort ankommen. Im besten Fall wird bereits ein langfristiger Trainingsplan erstellt.

Ein Weg, um zu vermeiden, einen Plan zu haben, ist der perfekte Personal Trainer. Sie müssen nie Zeit verlieren, wenn Sie an Ihr Training denken. Ihre Aufgabe ist es, Sie durch ein progressives Trainingsprogramm zu führen, das Ihre Schwächen stärkt und Sie zu Ihren Fitnesszielen führt.

Wenn Sie planen, innerhalb einer Stunde nach einer großen Mahlzeit zu trainieren, ist Ihr Magen möglicherweise nicht glücklich mit Ihnen. Es kann zu Verschlucken wie Blähungen, Übelkeit, Gas oder Durchfall kommen. Wenn Sie planen, für eine Stunde oder länger hart zu arbeiten, ist es wichtig, Energie zu haben, aber Sie müssen Ihrem Körper ungefähr 2 Stunden geben, um es zu verdauen.

Sie können auf nüchternen Magen trainieren, zum Beispiel früh am Morgen vor dem Frühstück. Mittelschweres Cardio ist die beste Form der Übung auf nüchternen Magen. Es verbrennt mehr Fett, wahrscheinlich weil Glykogenspeicher niedrig sind.

Einer der schlechtesten Wege, um Freunde im Fitnessstudio zu finden, ist es, jedem Gerät, das man benutzt, eine Schweißspur zu hinterlassen. Gym-Etikette ist meist gesunder Menschenverstand, aber wenn Sie auf die harte Tour lernen müssen, kann es einige schmutzige Blicke anziehen. Bringen Sie entweder ein Handtuch mit, um Ihre Ausrüstung abzuwischen, oder benutzen Sie die Papiertücher, die im Grunde jedes Fitnessstudio für Sie bereithält.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie etwas verwenden sollen, oder Sie brauchen einen Platz in Ihrem letzten Set, haben Sie keine Angst, jemanden zu fragen. Ich verbringe viel Zeit im Fitnessstudio und habe fast nie jemanden Nein sagen hören, wenn sie um Hilfe gebeten wurden. Normalerweise sind die Leute in der Turnhalle für einen gemeinsamen Zweck da und sind froh, einander zu helfen. Nutzen Sie Ihre Ressourcen.

Sei nicht diese Person, die jeden Tag ins Fitnessstudio kommt, um das gleiche Cardio-Gerät zu benutzen, und dann geht. Das bringt dich nirgendwohin! Du verpasst einen ganz anderen Aspekt des Trainings, der Gewichte verwendet. Frauen neigen dazu, dies oft zu verletzen, weil sie denken, dass sie männliche Muskeln bekommen werden, was nicht stimmt. Es gibt eine Menge Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten, zusammen mit allen anderen.

Gewichtheben neigt dazu, ein höheres Verhältnis von Fett als Energiequelle zu verwenden. Wenn Sie zwischen jedem Satz auf einem intensiven Level mit wenig Ruhezeit heben, verbrennen Sie genauso viele Kalorien wie eine Cardio-Sitzung. Ein langer Cardio-Zyklus ist ideal, um Ihr Herz zu trainieren, aber verpassen Sie nicht die Muskelaufbau- und Fettverbrennungseffekte des Widerstandstrainings.

In fast jedem Fitnessstudio werden große, starke Kerle herumgeworfen. Haben Sie keine Angst, in den Mix zu kommen. Ein Grund, warum die Leute das Gewicht vom Training ablegen, liegt darin, dass sie von den anderen Jungs, die die Gewichte benutzen, eingeschüchtert sind. Lass mich ein Geheimnis mit dir teilen: Niemand kümmert sich! Die Chancen stehen gut, sie sind in ihrer eigenen Zone und merken nicht einmal, dass Sie die Gewichte direkt nebenan benutzen. Nehmen Sie einfach Ihre Gewichte und machen Sie Ihr eigenes Training ohne einen zweiten Gedanken.

Ordentliches Kleiden kann sich auf Ihr Training und Ihre Sicherheit auswirken. IMMER enge Schuhe im Fitnessstudio haben. Es schützt Ihre Füße davor, Ihre Zehen oder Gewichte zu stossen, die möglicherweise auf sie fallen könnten. Wenn Sie ein sportliches Training planen, ist es auch ziemlich schwierig, ohne die richtigen Schuhe zu bewegen.

Ich fand es immer hilfreich, eine gefüllte Sporttasche in meinem Auto zu haben, mit allem, was ich vielleicht brauchen könnte. Sie müssen es nicht einmal jeden Tag ins Fitnessstudio bringen, aber wenn Sie es in Ihrem Auto haben, ist es leicht zugänglich. Einige absolute Dinge, die Sie immer haben sollten, sind ein Wechsel von Sportbekleidung, Trainingsschuhen, einem Ergänzungsschüttler und einem Handtuch.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Übung richtig machen, tun Sie es nicht, ohne eines von zwei Dingen zu tun. Entweder fragen Sie einen Personal Trainer, der weiß, worüber sie sprechen, oder gehen Sie zum SteadyStrength Youtube Channel, um zu lernen, wie man verschiedene Übungen richtig macht.

Falsche Übungen, insbesondere bei schwerem Gewicht, können zu schweren Verletzungen führen. Ein häufiger Fehler während der Kniebeuge und der Longe ist zum Beispiel, dass das ganze Gewicht auf den Fußballen anstatt auf den Heilen gelegt wird. Das setzt viel Druck auf die Knie, anstatt es Ihrem Gesäß zu überlassen.

Ihr Körper muss unter Stress stehen, um sich anzupassen, zu verändern und besser zu werden. Wenn Sie jeden Tag dasselbe tun, gewöhnt sich Ihr Körper daran und hört dann auf, sich anzupassen. Dies ist ein großer Grund für Plateau in Fitness Ergebnisse. Wenn Sie aufhören, Ergebnisse in Gewichtsverlust oder Fettabbau zu sehen, überprüfen Sie zuerst Ihr Training. Vielleicht liegt es daran, dass Sie die Dinge nicht ändern.

Ein großer Grund, warum Menschen immer wieder dieselben Dinge tun, ist, dass sie gut darin sind. Es bietet ein hohes Maß an Komfort. Der Kraftraum ist keine Zeit für Komfort. Bequeme Workouts bringen keine Ergebnisse! Arbeite an Dingen, die du nicht magst. Wahrscheinlich magst du es nicht, weil es eine Schwäche ist. Beseitigen Sie Ihre Schwächen, um Ergebnisse zu sehen!

Widerstandsmaschinen haben ihren Platz in einer effektiven Trainingsroutine, aber sie sollten absolut nicht im Mittelpunkt stehen. Wenn der Großteil Ihres Trainings täglich auf Maschinen ausgeführt wird, erhalten Sie möglicherweise nicht die besten Ergebnisse. Maschinen arbeiten in einem bestimmten Bewegungsbereich, daher gibt es weniger Aktivierung der Rumpfmuskulatur und der Stabilisatormuskulatur.

Freie Gewichte zwingen dich, deinen Kern und deine Stabilität zu benutzen, um sie zu kontrollieren. Wenn mehr Muskeln involviert sind, bedeutet das, dass du mehr Kraft bekommst und mehr Kalorien verbrennst. Sie sind vielseitiger und so ist es klug, sie für Ihre Hauptaufzüge zu verwenden.

Im Allgemeinen, wenn diese Regel verletzt wird, sind es die Männer, die zu schwer heben. Auf der anderen Seite sind es meistens die Frauen, die zu leicht heben, aber versteh mich nicht falsch, das ist nicht immer der Fall. In jedem Fall gibt es wahrscheinlich mehrere Gründe dafür.

Wenn Sie mehr heben, als Sie bewältigen können, wird Ihre Form das erste sein, was zu gehen. Wenn die Technik versagt, gibt es zwei Dinge, die passieren. Das Verletzungsrisiko steigt, und auch die Muskeln, die arbeiten sollen, sind es nicht. Deshalb macht all das Angeberei nicht viel. Opfere niemals eine gute Form für mehr Gewicht.

In der umgekehrten Situation, wenn Sie zu schwaches Gewicht verwenden, bekommen die Muskeln nicht den richtigen Stress, den sie brauchen, um zu wachsen und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie ein herausforderndes Gewicht verwenden, müssen sich die Stabilisatormuskeln und die Rumpfmuskulatur einmischen, um den Auftrieb zu vollenden.

Finden Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist, das Sie jedoch für mindestens 8 Wiederholungen noch bewältigen können. Bewegen Sie sich dann schrittweise zu schwereren Gewichten.

Rushing durch Übungen wird dir nichts nützen. Menschen, die durch Übungen hasten, ohne einen vollen Bewegungsumfang zu durchlaufen, können nur den Zweck der Übung vereiteln. Um die Effektivität Ihres Workouts sicherzustellen, konzentrieren Sie sich auf jede Wiederholung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Form korrekt ist und bewusst die Muskeln arbeiten, wo sie sollten.
Wie mein Mentor mir immer sagte, "Geschwindigkeit tötet", die Übung, die ist. Langsame Widerstandsübungen lassen deine Muskeln härter arbeiten.

Es gibt eine Zeit und einen Ort für Geschwindigkeit und Explosivität. Wenn Sie eine explosive Bewegung machen, dann verwenden Sie Geschwindigkeit und Kraft, aber das bedeutet immer noch nicht, dass Sie zur nächsten Wiederholung eilen müssen.

set . Wenn Sie nicht in den ersten ein oder zwei Wochen trainieren, sollten Sie mehr als einen Satz machen . volume . In den meisten Fällen zwischen 3 und 5 Sets ist ein optimales Trainingsvolumen . Um Kraft und Ausdauer zu gewinnen, musst du deine Muskeln herausfordern und ermüden. Ein Satz wird es die meiste Zeit nicht schneiden.

Denken Sie nicht, dass Sie Ihren Körper absolut jedes Mal zerquetschen müssen, wenn Sie trainieren, um Resultate zu erzielen. Übertraining ist das Ergebnis, das Sie erhalten werden, wenn Ihr Körper genug hat. Es ist eine Kombination von Symptomen wie extreme Müdigkeit, lang anhaltende Schmerzen, Depressionen, Reizbarkeit und mehr.

Glaube nicht, dass Schmerzen und Müdigkeit nicht passieren sollten. Dies ist ein Extremfall, also müssen Sie den Unterschied kennen. Um diese Situation zu vermeiden, schlafen Sie über Nacht, essen Sie nahrhaftes Essen und optimieren Sie Ihr Training durch aktive Erholung.

Sich nur auf die "Strandmuskeln" zu konzentrieren, ist ein großer Betrug. Die meisten dieser Muskeln sind sekundär und klein im Vergleich zum Rest des Körpers. Zum Beispiel sind die Bizeps eine kleine Muskelgruppe. Wenn dein Workout aus 500 Bizeps-Locken besteht, werden sie ziemlich weh tun, aber du hast wirklich nicht viel Kalorien verbraucht.

Die meisten "Strandmuskeln" wie Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Kälber sind an den Aufzügen beteiligt, die ohnehin größere Muskeln mit sich bringen. Denken Sie zum Beispiel an die Kniebeuge. der Hauptarbeitsmuskel ist der Gesäßmuskel. Ihre Kälber und der Kern sind jedoch auch an dieser Bewegung beteiligt.

Machen Sie sich am Ende des Trainings schnell Sorgen um die Angebermuskeln. Es braucht nicht viel, um diese kleineren Muskeln zu ermüden.

Das Fitnessstudio hat einen sozialen Aspekt, daran besteht kein Zweifel. Es gibt Aerobic-Kurse, Spinning-Kurse und einige Trainer veranstalten Gruppentrainings. Es gibt eine Zeit zu sozialisieren, aber wenn jemand in der Zone ist, stört sie nicht.

Eine gute Zeit, um neue Leute zu treffen, ist sofort beim Betreten der Turnhalle, vor einer Klasse, nach dem Unterricht oder sogar am Wasserbrunnen. Der Schlüssel ist zu wissen, wann es akzeptabel ist, mit jemandem zu sprechen, und wann sie in Ruhe gelassen werden wollen.

Wenn jemand nur herumläuft, kann es in Ordnung sein, zu ihnen zu gehen und eine Unterhaltung für eine sehr kurze Zeit zu beginnen. Wenn jemand aussieht, als wären sie in der Zone und sie haben Kopfhörer, wollen sie wahrscheinlich nicht mit dir reden.

Den sozialen Aspekt des Fitnessstudios auf ein Minimum zu beschränken, wird auch Sie beschäftigen.

Das gleiche Fitnessstudio jeden Tag kann sich wiederholen und langweilig. Wenn Sie Ihren Trainingsort ändern, können Sie auch Ihre Trainingsroutine ändern. Das ist eine gute Sache, wie wir in Tipp # 14 erfahren haben.

Lass deine Arbeit nicht durch Redundanz beeinträchtigt werden. Finde neue Orte, die du gerne trainierst, damit du einen Backup-Plan hast, wenn dir langweilig wird. Denken Sie daran, diese Orte können andere Fitnessstudios oder auch draußen sein.

Deine Beine sind die größte und stärkste Muskelgruppe. Wenn Sie eine starke Basis in Ihren Beinen haben, wird der Rest Ihres Körpers meistens folgen. Viele Beinübungen beinhalten auch die Kraft des Oberkörpers. Ihre Beine sind in der Lage, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen und viel Kraft zu produzieren.

Gewichte zu heben gibt Ihnen alle ästhetischen Vorteile, die Sie wollen, aber Sie können nicht Ihr Herz und Ihre Lunge vergessen. Selbst wenn Sie ein Bodybuilder sind, müssen Sie regelmäßig Cardiotraining machen, um Ihr Herz zu trainieren und Ihren Lungen zu helfen, effizient zu arbeiten. Cardio verbrennt auch eine Tonne Kalorien, aber das meiste davon stammt aus Glykogenspeicher.

Nach dem Training, wenn die Muskeln warm sind, ist es Zeit, sich für längere Zeit zu halten. Statisches Dehnen erhöht Ihren Bewegungsumfang, Mobilität und hilft Ihrem Körper sich zu erholen. Dies unterscheidet sich von der dynamischen Aufwärmphase, die Sie zu Beginn Ihres Trainings machen sollten.

Statische Dehnungen sollten für mindestens 30 Sekunden gehalten werden. Wenn Sie älter werden, neigen Muskeln dazu, steifer und weniger biegsam zu werden, so dass die Dehnungen länger gehalten werden müssen. Diese Art der Dehnung entspannt den Körper und kann schwere Rückenschmerzen verhindern.

incredible health benefits . Wasser hat einige unglaubliche gesundheitliche Vorteile . Der Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren, besonders bei intensivem Training. Der effizienteste Weg, um immer sicherzustellen, dass Sie genug Wasser haben, ist eine Gallone Krug mitzunehmen. Sie können dem Wasser auch Geschmack verleihen, was es etwas leichter macht zu trinken.

Nach einem harten Training werden Ihre Muskeln erschöpft und in einem katabolen Zustand sein. Das bedeutet, dass dein Körper beginnen wird, sein eigenes Gewebe für Energie zu brechen. Sie möchten nicht fettarme Muskelmasse verlieren, so dass Sie viel Kohlenhydrate und Protein, idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu sich nehmen müssen. Schokoladenmilch hat ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen zur Erholung.

Protein-Ergänzungen sind effektiv und praktisch, aber Sie möchten sicherstellen, dass der Zuckergehalt niedrig ist. Der beste Weg, um Ihren Körper zu tanken, ist mit einer tatsächlichen Mahlzeit.