25 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Nimm und falte ein Blatt Papier in zwei Hälften und notiere dann auf der linken Seite all die Dinge, die du am Rauchen magst. Auf der rechten Seite der Seite, machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie am Rauchen nicht mögen. Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, sehen Sie, wie die negative Seite des Rauchens die positive Seite überwiegt.

Egal wie lange und entmutigend Ihre Liste sein mag, versuchen Sie so gründlich wie möglich Ihre Liste zu erstellen. Geben Sie nach jedem Eintrag eine oder zwei Optionen ein, um diese besondere Herausforderung zu bewältigen. Zum Beispiel können Sie schreiben "Nikotin macht süchtig." Darunter schreiben Sie "finden Sie eine Alternative für Nikotin."

Wann immer Sie den Drang verspüren, einen Stock anzuzünden, versuchen Sie, diese Liste zu betrachten und überlegen Sie zweimal. Diese Liste wird dich daran erinnern, wie die Gewohnheit deine Gesundheit schädigt.

Geben Sie sich eine Frist. Sobald Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie ein bestimmtes Datum fest, an dem Sie Ihre letzte Zigarettenstange rauchen und beschließen, danach nicht mehr zu rauchen. Stellen Sie sich einen "Schlusstermin-Vertrag" zusammen und unterschreiben Sie ihn vor einem Zeugen, der entweder ein Freund oder ein Familienmitglied sein kann, das Ihre Entschlossenheit unterstützt.
http://www.rd.com/health/wellness/25-ways-to-stop-smoking-cigarettes/1/

Basierend auf Studien, Menschen, die sich entscheiden, zu beenden, wenn sie depressiv sind eher scheitern als diejenigen, die aufhören, wenn sie in guter Stimmung sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Packung gesundes Essen in Ihrer Tasche haben, so dass es leicht ist, den Drang zu rauchen, etwas Gesundes zu essen.

Das hört sich vielleicht ein bisschen an, aber laut Studien ist es eine der besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn man sich vorstellt, Tennis zu spielen. Britische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die dies tun, ihren Tabakdrang besser ignorieren können.

Hängen Sie in Ihrem Haus ein Schild mit der Aufschrift "Dies ist eine Nichtraucherzone" auf. Dieses Schild wird Sie ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Zu viel Koffein kann Heißhunger auf Zigaretten auslösen.

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, versuche zu überlegen, wie viel Geld du pro Tag für eine Schachtel Zigaretten ausgibst und wie viel Geld du in ein Glas gibst. Überprüfen Sie nach einiger Zeit, wie viel Sie bereits gespart haben, und ordnen Sie diesen Betrag etwas zu, das Sie sich jetzt leisten können, weil Sie das Rauchen überwunden haben.

Wenn du dir selbst versprichst, dass du nie wieder rauchen würdest, aber du wieder zu deiner alten Gewohnheit zurückkehrst, lass dich nicht entmutigen. Manche Raucher versuchen 5 bis 10 Mal, bevor sie die Gewohnheit überwinden.

Flashe deine Gefühle nicht, sondern drücke sie aus und behandle sie. Wenn Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf Zigaretten zurückgreifen, wenn die Emotionen steigen.

Denk an Dinge in der Vergangenheit, von denen du geglaubt hast, dass du sie nicht überwinden könnten, aber du hast sie erfolgreich überwunden. Wenn Sie sich an diese Herausforderungen erinnern, werden Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen, um bei Ihrer Lösung zu bleiben. Es gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie, egal wie schwierig, auch mit dem Rauchen aufhören können.

Wenn Sie alte Routinen haben, die Sie leicht mit Rauchen verbinden, ändern Sie diese Routinen. Zum Beispiel, wenn Sie der Typ sind, der beim Frühstück raucht, versuchen Sie, in einem anderen Stuhl zum Frühstück zu sitzen; oder wenn Sie der Typ sind, der raucht, wenn Sie zu früh zur Arbeit kommen, versuchen Sie, zur Arbeit zu gehen, damit Sie nicht so früh ankommen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass wenn ein Raucher viermal täglich einen Milliliter Avena Sative Haferextrakt nimmt, sein Verlangen nach Zigaretten abnimmt und auch die Anzahl der Zigarettenstöcke, die er jeden Tag raucht, signifikant abnimmt.

Nach Ansicht des Naturheilers Ather Ali, hat eine bestimmte Art von Akupunktur die Fähigkeit, Zigaretten Heißhunger effektiv durch Pflanzen Nadeln auf den Ohren zu zügeln.

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen, saugen Sie einen Zimt-Zahnstocher.

Für jeden Zigarettenstock, den Sie sehnen, versuchen Sie, vier Nüsse in einer Muschel zu essen. Indem Sie Ihre Hand und Ihren Mund benutzen, erhalten Sie die gleichen physischen und oralen Empfindungen, die das Rauchen gibt.

Einige Raucher haben bestimmte Zeiten beim Rauchen. Wenn Sie der Typ sind, der beim Frühstück, am Vormittag oder nach jeder Mahlzeit raucht, versuchen Sie stattdessen, Ihre Rauchgewohnheiten durch das Trinken einer Tasse Kräutertee zu ersetzen.

Manche Menschen neigen dazu, in den Arbeitspausen zu rauchen, weil sie nichts anderes tun können als zu rauchen. Um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, versuchen Sie Solitaire auf Ihrem Computer (oder Telefon) zu spielen.

Denken Sie daran, dass ein Beendigungsdatum ein Beendigungsdatum ist. Sobald Sie beschlossen haben, aufzuhören, werfen Sie alle Ihre rauchenden Utensilien, Streichhölzer, Feuerzeuge, Reste Zigaretten, Aschenbecher und all die anderen Dinge, die Sie an Ihren alten Schraubstock erinnern werden.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit von dem Verlangen abzulenken, ist, etwas zu tun, um Ihren Geist zu unterhalten. Erstelle also eine "To-Do" -Liste mit Aktivitäten, die du tun kannst, wenn dieses Verlangen auftritt. Aktivitäten können Dinge umfassen wie: ein Buch lesen, Geschirr abwaschen, malen, doodlen usw.

Wenn Sie diese Liste jede Woche erstellen, können Sie überwachen, ob bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Aktivitäten Ihr Verlangen nach Zigaretten erhöhen. Sobald Sie wissen, was sie sind, werden Sie in der Lage sein, sie loszuwerden.

Hör auf Zigarettenschachteln zu kaufen. Kaufen Sie einfach eine Packung nach der anderen und bringen Sie jedes Mal einen oder zwei Sticks mit, wenn Sie irgendwo hingehen. Tun Sie dies, bis Sie erkennen, dass Sie tatsächlich ohne diese Stöcke in Ihrer Tasche leben können.

Machen Sie eine lange Liste aller Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Achte darauf, dass du es auf ein Stück Papier notierst, das du wie eine Karteikarte immer bei dir haben kannst. Wenn Sie versucht sind zu rauchen, holen Sie sich einfach Ihre Karteikarte und erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie überhaupt aufhören.