25 besten Superfoods Sie müssen jetzt anfangen zu essen

Das bekannteste Superfood ist wahrscheinlich Grünkohl. Während viele Leute es lieben, hassen einige Leute es (hauptsächlich wegen seiner Bekanntheit). Grünkohl enthält hohe Mengen an Vitamin A, C und K, kann die Durchblutung fördern, Blähungen reduzieren, Entzündungen reduzieren und enthält sogar Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns und die Gesundheit des Herzens wichtig sind. Winterbor Kale kann aufgrund seines hohen Ballaststoffgehaltes auch bei Cholesterin und Blutdruck helfen. Wenn Sie Grünkohl hassen, schleichen Sie es herein, wo Sie können - Smoothies, Brownies, Stir Frites, Suppen. Es zählt immer noch, wenn Sie es nicht schmecken können.

Molokhia oder ägyptischer Spinat ist wirklich gut für dich. Es enthält viele der Vorteile von Grünkohl, ist aber viel schmackhafter. Es hat Carotine, Antioxidantien, Vitamin A, B6, C, E & K, sowie Kalium, Eisen, Kalzium, Phosphor, Selen, Niacin und Magnesium.

Diese kleinen Kerle sind voller Erstaunlichkeit, wie Antioxidantien, die gegen Krebs schützen können, sowie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K und Mangan. Studien werden durchgeführt, um zu sehen, ob Blaubeeren das Gedächtnis verbessern oder altersbedingten Gedächtnisverlust abwehren können. Sie sind auch sehr lecker, also ... kann nicht weh tun, oder?

Bok Choi kann tatsächlich helfen, Symptome von PMS und hormonbedingten Stimmungsschwankungen zu lindern. Der Aufbau von Östrogen im System einer Frau die Woche vor ihrer Periode ist, was die nicht so angenehmen Symptome verursacht, und Gemüse, die Indol-3-Carbinol enthalten, wie Bok Choi, kann helfen, die Leber zu entgiften und Ihr System zu regulieren. Zusätzlich enthält es Kalium, Kalzium und Magnesium. Dies sind Dinge, die nicht nur helfen, den Blutdruck zu senken, aber viele Amerikaner sind unwissentlich mangelhaft.

Kefir wird aus fermentierter Milch hergestellt und schmeckt leicht sauer - wie Joghurt. Es ist voll von Kalzium und Probiotika, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Es ist auch eine schöne Basis für Frühstück Smoothies.

Bananen sind irgendwie erstaunlich. Sie enthalten nicht nur Kalium, das hilft, den Blutdruck zu senken, Studien haben gezeigt, dass Kinder, die eine Banane pro Tag hatten, signifikant seltener Asthma entwickelten. Bananen enthalten auch die Vitamine C und B6 sowie Ballaststoffe, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

Wenn jemand sagt "Iss dein Grün!" Denken die meisten Menschen nicht sofort an Avocados. Aber sie sollten. Hier ist der Grund: Sie sind voll von Vitamin K, das für die Gesundheit der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose unerlässlich ist. Sie enthalten auch ein Pflanzensterol namens Beta-Sitosterol, das hilft, richtige Cholesterin, Antioxidantien und Folsäure zu erhalten. Folat ist nicht nur wichtig für Frauen während der Schwangerschaft, sondern kann auch dazu beitragen, Depression abzuwenden. Um das Ganze abzurunden, enthalten Avocados auch viel Faser, die fast alles hilft.

Jeder sollte täglich eine Handvoll Walnüsse essen. Sie enthalten nicht nur viel Vitamin E, 1/4 Tasse Walnüsse enthält unsere gesamte tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, als auch Aminosäuren, die die Gesundheit der Gefäße schützen. Sie haben auch Antioxidantien und können sogar dazu beitragen, das Risiko von Brust- und Prostatakrebs zu verringern und die Spermienqualität zu verbessern.

Sie sollten Ihren Brokkoli total essen, und die gute Nachricht ist, dass er nicht in den geschmacklosen Klumpen gedämpft werden muss, den wir alle als Kinder fürchten. Brate den Sauger mit etwas Knoblauch, Olivenöl und Zitrone. Mmm. Brokkoli enthält Ballaststoffe und sehr hohe Mengen an Vitamin C und Folat. Diese sind nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle mit einem Gehirn, Immunsystem und Kreislaufsystem (Menschen, das ist) erstaunlich.

Diese Frucht ist voll von Flavonoiden, die nicht nur Ihren Körper im Kampf gegen Krebs unterstützen, sondern auch helfen können, die beschissenen Nebenwirkungen der Chemotherapie zu reduzieren. Darüber hinaus enthalten sie Carotine, die Mund- und Lungenkrebs verhindern, und Enzyme, die helfen können, Blutgerinnsel zu verhindern und den Blutdruck zu kontrollieren. Papayas sind auch ziemlich gut für die Verdauung.

Ingwer wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Magenverstimmungen und für Frauen mit morgendlicher Übelkeit sowie zur Stärkung des Immunsystems verwendet. Aber wussten Sie, dass es ein bisschen mehr tun kann? Es beschleunigt die Verdauung, kann Schmerzen und PMS-Symptome wieder aufleben lassen und hat krebsbekämpfende und gehirnsteigernde Eigenschaften.

Ananas enthält tatsächlich Eigenschaften, die mit Arthritis malen und Entzündungen helfen. Sie haben eine große Menge an Vitamin C, Mangan, und verhindert die Bildung von Schleim. (Deshalb ist es gut, Ananas zu essen, wenn du krank bist ... frische Ananas.) Die Eigenschaften von Ananas können tatsächlich dazu beitragen, dass befruchtete Eier leichter in die Gebärmutterschleimhaut implantiert werden, wenn sie schwanger werden wollen.

Tart Cherry Juice kann eine Menge helfen für diejenigen, die Probleme haben zu schlafen oder zu schlafen, da sie Melatonin enthalten. Sie enthalten auch Eigenschaften, die Entzündungen ernsthaft reduzieren. Es ist auch sicher für Kinder, wenn Sie also ein Kind haben, das Probleme hat, vor dem Schlafengehen schlafen zu gehen oder zu schlafen, überlegen Sie, ob Sie ihm vor dem Zubettgehen etwas Sauerkirschsaft geben.

Okay, wir wissen was du sagen wirst. Wasser ist technisch gesehen kein Essen. Menschen vergessen jedoch immer Wasser. Es ist nicht nur wichtig, es ist ziemlich magisch, was für Sie vollhydriert ist. (Die meisten Leute trinken nicht genug Wasser). Ihr Körper ist so konzipiert, dass er vollständig hydriert ist. Wenn Sie also dehydriert sind, passieren schlimme Dinge - Krämpfe, Kopfschmerzen, zufällige Ermüdung am Nachmittag, eine Ansammlung von Giftstoffen in Ihrem Körper, Probleme mit der Haut und Verstopfung sind Symptome einer Dehydrierung über einen langen Zeitraum. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken! Studien der CDC zeigen, dass die meisten Amerikaner nicht genug trinken. Es sollte die überwältigende Mehrheit Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr sein. Und es ist nicht so einfach wie 8 Gläser pro Tag; Der tatsächliche Betrag hängt von der Person, ihrer Größe, ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und ihrem Aktivitätsgrad ab.

Chiasamen kommen aus gutem Grund in etwa 50% der Lebensmittel in Ihrem örtlichen Bioladen vor. Sie sind voll von essentiellen Fettsäuren (die meisten in jeder Pflanze gefunden) sowie Magnesium, Eisen, Kalium und Kalzium.

Schwarzer Knoblauch ist nicht, wie viele Menschen glauben, geräucherter oder gerösteter Knoblauch. Es ist * fermentierter * Knoblauch. Und wie alle fermentierten Nahrungsmittel ist es voll von Probiotika, die für die Darmgesundheit essentiell sind. Gut Gesundheit ist essentiell für ... alles andere, von unserem Immunsystem bis hin zu unserer Gehirnfunktion. Es hat auch die doppelten Antioxidantien wie frischer Knoblauch und kann mit Dingen von Leberheilung zu Cholesterinspiegel zu Allergien helfen.

Die meisten Leute denken an Cranberries als Herbst / Winter-Essen, oder vielleicht sogar so hilfreich, wenn Sie eine Harnwegsinfektion haben, aber sie sollten das ganze Jahr über in unserer Ernährung sein. Cranberries enthalten hohe Mengen an Vitamin C und Antioxidantien. In der Tat haben sie mehr Antioxidantien pro Tasse als die meisten anderen Artikel auf dieser Liste, außer Blaubeeren.

Kürbisse sind gut für viel mehr als Kuchen und gewürzte Lattes, und im Gegensatz zu einigen Dingen auf dieser Liste, muss es nicht frisch sein, um die Vorteile zu erhalten. Die magischen orangefarbenen Globen sind voll von Beta-Carotin (das unser Körper in Vitamin A umwandelt), was mit der Augengesundheit zusammenhängt, Herzkrankheiten vorbeugt und das Immunsystem stärkt. Kürbiskerne enthalten alle Arten von guten Sachen - Protein, Zink, Kalium und Magnesium. Einige Studien deuten darauf hin, dass sie die Vergrößerung der Prostata stoppen und helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Also, weißt du, mache einen gesunden Kürbis-Smoothie oder irgendeine Suppe und schnappe dir eine Handvoll Samen zum Mampfen. (Sie sind gut gebacken mit etwas leichtem Olivenöl und Salz!)

Die Magie, die Schokolade * Schokolade * macht, ist nicht Zucker oder der Mist, der schlecht für dich ist. Es ist Kakao-Pulver. Was übrigens wirklich verdammt gut für dich ist! Es enthält eine signifikante Menge an Flavonoiden, die den Blutdruck senken und den Blutfluss zum Gehirn und Herz verbessern. Kakao enthält auch Kalzium, Kalium und eine Substanz namens Phenethylamin, die helfen kann, Depressionen zu lindern und Ihre Stimmung zu stärken. Ja, ich werde bitte einen Kakao Erdbeer Smoothie zum Frühstück haben und danke. Stellen Sie nur sicher, dass Sie RAW bekommen und nicht verarbeitet. Das ist sehr wichtig, denn die Verarbeitung bringt die meisten guten Dinge auf den Punkt.

Algen sind lächerlich kalorienarm, aber mit Mineralien wie Kalzium, Kupfer, Jod und Eisen sowie unserem Freund Folat und Vitamin K angereichert. Es hilft, den Körper zu entgiften, stärkt die Darmschleimhaut, reguliert Hormone und kann sogar hoch verhindern Blutdruck. Deshalb sind Meerjungfrauen immer schön und kalt.

Ernährungshefe hat keine Treibfähigkeit, also verwechsle sie nicht mit Hefe, die du für Brot verwendest (es ist deaktiviert). Es gilt jedoch als eine der wenigen vegan-freundlichen Quellen für Vitamin B12, die wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems sowie für Protein und Ballaststoffe ist. Und für Mütter, die stillen und mit der Milchversorgung kämpfen, kann es wirklich Ihre Produktion steigern.

Wer einmal auf Diät war, vermisst Kartoffeln. Wie kannst du nicht? Kartoffeln sind magische, glückliche Lebensmittel. Wenn Sie eine Kartoffel haben müssen, haben Sie eine Süßkartoffel. Sie haben mehr als unsere notwendige tägliche Versorgung mit Beta-Carotin, Eisen und vielen Vitaminen C & E. Die Kombination von Nährstoffen in Süßkartoffeln kombiniert schützen Sie vor Zellschäden. Wir sagen nicht, dass Sie sich süße Kartoffelchips machen sollten, die in Kokosnussöl gebraten werden ... aber wenn Sie gesundes "ungesundes" Essen wollen, sollten Sie sich total Süßkartoffelchips machen, die in Kokosnussöl gebraten sind.

Rüben sind nicht nur schön, sie können dir helfen, dich schön zu halten! Sie können tatsächlich helfen, Ihre Haut klar und ausgewogen zu halten. Darüber hinaus können sie helfen, Fette aufgrund ihres Betain-Gehalts besser zu metabolisieren. Sie können Rüben oder fügen Sie sie Smoothies und immer noch die meisten Vorteile.

Moringa Oleifera ist ein indischer Baum. Es ist mit gesundheitlichen Vorteilen verpackt - Vitamine C, A, & E (mehr Konzentration als in Karotten, Orangen oder Mandeln), Kalzium, Eisen und Kalium. Es hat erstaunliche entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Schmerzbehandlung helfen können, besonders bei Arthritis. Es enthält auch alle 9 essentiellen Aminosäuren, die Menschen brauchen. In der Regel finden sich Aminosäuren in Fleisch und Milchprodukten und in viel geringeren Mengen in Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. Also, wenn Sie vegan sind, oder konvertieren und Probleme haben, kann Moringa eine erstaunliche Ergänzung zu Ihrer Diät sein. Und wenn Sie in Florida leben, können Sie es in Ihrem Vorgarten wachsen!

Wetten, du dachtest, das wäre eine fleischfreie Liste, oder? Nee! Organfleisch, wie Leber, sind wirklich ziemlich gut für uns (besonders Frauen, die schwanger sind oder bestimmte weibliche Probleme haben). Die Leber enthält die konzentrierteste Form von Vitamin A in der Natur, eine große Menge an Folsäure, Eisen, CoQ10 (notwendig für die kardiovaskuläre Gesundheit), jedes B-Vitamin im Überfluss und die beste Nahrungsquelle für Kupfer. Nieren enthalten Vitamin B12, Folsäure, Niacin, Vitamin B6 und wieder Eisen. Herzen enthalten Thiamin, Selen, Zink, Phosphor, CoQ10 und B-Vitamine. Insbesondere Rinderherzen enthalten Aminosäuren, die den Stoffwechsel verbessern. Wenn du bereits Fleisch isst, dann esse Fleisch, das gut für dich ist. Innereien sind auch häufig viel billiger, weil die meisten Leute einfach "Ew, Icky" gehen.