25 bewährte Möglichkeiten, um Ihren Verstand scharf und jung zu halten

Alzheimer und Demenz sind die Boogeymen der Älteren, aber wussten Sie, dass die kognitive Funktion ab 30 zu sinken beginnt? (!!) Also, wenn du das liest, und du bist über 30, entschuldige, du hast bereits einen Höhepunkt erreicht, und du bist noch nicht einmal im mittleren Alter. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um unseren Verstand scharf zu halten und unsere Risikofaktoren für Alzheimer und Demenz zu senken. Hier sind 25 kluge Möglichkeiten, um Ihren Verstand scharf und jung zu halten.

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Gut essen! Antioxidantien sind gut für Ihr Gehirn, und frisches Obst und Gemüse enthalten eine Menge von ihnen. Ein Gehirn mit gutem Essen funktioniert besser als ein Gehirn mit Twinkies und Doritos. (oh Mann...)

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Höherer Blutdruck in der Lebensmitte kann Ihre Chancen auf kognitiven Abbau erhöhen, wenn Sie älter sind, also behalten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle.

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Ein kurzer Spaziergang kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr Risiko für Demenz im Alter zu verringern, wie einige Studien vermuten lassen. Power-Walks verbessern den Blutfluss und beugen der Erkrankung vor.

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Holen Sie sich Ihr gutes Fett! Ihr Gehirn braucht Fett, um zu funktionieren, aber nur sehr spezifische Arten von Fetten. (Deshalb brauchen Babys Muttermilch während dieser entscheidenden ersten zwei Lebensjahre; es ist VOLL von gutem Fett.) Für Erwachsene sind Omega-3-Fettsäuren jedoch notwendig, und viele Menschen fehlen, weil unser Körper sie nicht herstellt; Sie müssen Teil unserer Ernährung sein. Diese Fette können in Fisch, einigen Nüssen und Ergänzungen gefunden werden, die fast überall verkauft werden. Omega-3-Fettsäuren helfen auch Entzündungen zu lindern und können Herzkrankheiten vorbeugen. So essen Sie zweimal die Woche guten Fisch oder nehmen Sie einen Zuschlag.

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Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel niedrig, da ein hoher Cholesterinspiegel im späteren Leben ein Risikofaktor für vaskuläre Demenz (auch als kleine Blutgefäßerkrankung im Gehirn bezeichnet) ist.

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Trinke genug! Dies ist eine nützliche Information für Jung und Alt. Dehydriert macht das Gehirn ziemlich unglücklich. Wir haben Probleme beim Fokussieren, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, mehr Hirnfurz. Dehydration wurde sogar mit Depression in Verbindung gebracht. Die minimale empfohlene Wasseraufnahme pro Tag beträgt laut der Mayo Clinic 80 Unzen, aber die meisten Erwachsenen in den USA trinken weniger als die Hälfte davon. Der Einbruch von 15 Uhr, den die meisten Menschen getroffen haben? Machen Sie einen Spaziergang und trinken Sie ein großes Glas Wasser. Und nein, Wasser mit Süßstoff, Tee, Kaffee usw. zählen nicht. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, geben Sie ihm FRISCHES Obst oder Gurken.

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Halte deine Freunde in der Nähe. Menschen, die im Alter sozial aktiv bleiben, können besser mit Gedächtnis und Denken umgehen, also bleiben Sie sozial und nicht nur am Computer. Machen Sie sich mit anderen Menschen, mit denen Sie in Verbindung stehen, bekannt.

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Mach keine harten Drogen. Harte Drogen - Heldin, Kokain und eine Million andere, die meine Vorstadt-Hausfrau selbst nicht nennen kann - können die Leistung Ihres Geistes im Laufe der Zeit verändern, auch wenn Sie nicht verwenden, ebenso wie die nicht hilfreichen und lebensverderbenden Nebenwirkungen der Sucht .

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Es gibt viele schlechte Dinge, die mit Vitaminmangel passieren können. Hier ist ein weiterer Grund, auf Vitamin D nicht zu verzichten (das Sie natürlich durch bestimmte Nahrungsmittel erhalten und Zeit in der Sonne verbringen können). Wissenschaftler vermuten, dass Vitamin D die zelluläre Signalübertragung aktivieren könnte, die Plaque im Gehirn beseitigt. Wenn Sie nach einer Ausrede suchen, um den Strand zu erreichen oder einen Park zu besuchen, hier ist es!

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Putzen Sie Ihre Zähne, und während Sie dort sind, Zahnseide. Sie machen jetzt diese kleinen Werkzeuge, also haben wir wirklich keine Entschuldigung. Menschen, die keine Zahnseide haben, können Bakterien beherbergen, die mit dem Abbau der kognitiven Fähigkeiten in Verbindung gebracht werden.

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Beruhige dich. Stress ist schlecht für Ihr Gehirn und kann kognitive Prozesse wie Lernen und Gedächtnis stören. Ihr Hippocampus, der viel von Ihrem Gedächtnis speichert, kann ernsthaft von Stress betroffen sein. Darüber hinaus macht gestresst das Leben eine Art von Widerstand. Wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie sich alleine erholen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der möglicherweise Möglichkeiten zum Entspannen hat, wie Yoga und Meditation, bevor Sie Medikamente einnehmen.

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Wenn Sie diesen Ratschlag mögen, warten Sie bis zur Nummer 5!

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Verbringe Zeit mit den Enkelkindern! Eine Studie, die 2014 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Großeltern, die einmal pro Woche ihre Enkelkinder betreuten, bei kognitiven Fähigkeiten besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht taten, außer denjenigen, die ihre Enkelkinder 5 Tage die Woche beobachteten; sie waren ziemlich schlecht. Also QUALITÄT Zeit, nicht Quantität Zeit.

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Alter mit Anmut und Weisheit. Die gegenwärtige westliche Kultur vergisst manchmal den Wert ihrer Ältesten, aber der Rest der Welt hat das nicht getan. Die Weisheit der älteren Menschen ist nicht nur eine Geschichte eines alten Weibes; Es gibt tatsächlich neurologische wissenschaftliche Unterstützung dafür - wenn Sie älter sind, haben Sie Millionen von Momenten und Fakten, um Informationen zu sammeln und Informationen zu verarbeiten.

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Lesen kann dazu beitragen, Ihre Denkfähigkeiten zu schärfen, aber nicht nur zu lesen - über Dinge zu lesen, über die Sie nicht viel wissen, Dinge, die neue Kulturen und Ideen präsentieren. Studiere neue Fächer. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Geist scharf zu halten, ist es zu füllen und herauszufordern.

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Trink nicht zu viel. Alkoholmissbrauch ist nicht nur ein bedeutender Risikofaktor für Demenz, es macht Ihnen wirklich unangenehm, in der Nähe zu sein. Auf der anderen Seite kann verantwortungsvoller, niedrig dosierter Alkoholkonsum Ihr Risiko reduzieren. Alle Dinge in Maßen.

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Lachen! Lachen ist wirklich eines der besten Medikamente, besonders wenn es um die psychische Gesundheit geht. Lachen verbessert Ihre Stimmung, reduziert Stress und verringert Angstzustände.

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Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker! Typ-2-Diabetes ist ein bekannter Risikofaktor für vaskuläre Demenz und Alzheimer-Krankheit. Deine Bauchspeicheldrüse ist wichtig, liebe es.

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Rauchen in der Mitte des Lebens wurde mit Alzheimer und Demenz in Verbindung gebracht. Tabak ist schlecht für dich, und wir lernen immer wieder, dass es für dich schlecht ist. Wenn Sie eine Tabakgewohnheit haben, bitte beenden Sie.

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Trage einen Helm! Selbst mittelschwere Kopfverletzungen wie eine Gehirnerschütterung können das Risiko für Demenz im späteren Leben um den Faktor 10 erhöhen. Liebe deinen Verstand, halte ihn sicher.

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Schau immer auf die Sonnenseite des Lebens. Finnische Forscher behaupten, dass zynische Menschen häufiger Demenz entwickeln als ihre optimistischen Kollegen. Es wird vermutet, dass Depressionen unter Zynikern eine Rolle spielen.

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Schlaf gut. Studien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf im höheren Alter mit Hirnatrophie verbunden ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, gehen Sie zum Arzt. Chronic Insomnia oder müde nach 8 Stunden aufwachen ist nicht normal.

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Möchten Sie mehr darüber erfahren, warum es wichtig ist, diese ZZZZs zu fangen? Schau dir 25 coole Fakten über Schlaf, die du wahrscheinlich nicht gewusst hast.

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Trinke Kaffee (okay, und Tee). Studien haben gezeigt, dass das Trinken von drei bis fünf Tassen pro Tag während der mittleren Lebensspanne das Risiko für Demenz im späteren Leben verringert. Diejenigen mit dem signifikantesten Risikoabfall (65%) tranken 3-5 Tassen pro Tag.

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Spiele spielen! Es gibt viele Spiele und Websites, die speziell entwickelt wurden, um kognitive Funktionen zu entwickeln und zu verbessern. Braingle, AARP Brain HQ, Wordle und andere sind Websites, die frei sind oder kostenlose Spiele anbieten, um Ihr Gehirn aktiv zu machen.

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Die Langzeitanwendung von NSAIDS, wie Aspirin, wurde in Beobachtungsstudien gezeigt, um das Risiko für Demenz zu verringern, manchmal um mehr als 50%. Dieses Studiengebiet ist sehr neu, also sind die Ergebnisse vorläufig, aber es ist vielversprechend.

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Eine neue Fähigkeit oder eine andere Sprache für zehn Minuten pro Tag zu erlernen kann dir helfen, scharf zu bleiben. Es gibt sogar Apps wie DuoLingo, die Sie für diesen Zweck verwenden können. Einige Studien deuten darauf hin, dass dies bei der Bekämpfung und Vorbeugung von Demenz ebenso hilfreich ist wie einige Medikamente.

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