25 einfache Jogging Tipps, die jeder Läufer wissen sollte

Verwenden Sie eine Metronom-App, um Schritt zu halten. Nach einer Weile wirst du erkennen, wenn dein Tempo sinkt oder aufhört, ohne die App zu benutzen.

Stellen Sie sich im Grunde vor, dass Sie an Ihrer Brust gezogen werden, um zu vermeiden, Ihre Schultern zu beugen. Dies wird das Atmen erleichtern. Mit anderen Worten, tu, was deine Mutter dir immer gesagt hat ... stehe aufrecht.

Dies ist einer der größten Fehler, die Anfänger machen. Wenn Sie zu schnell atmen oder hyperventilieren, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um CO2 loszuwerden. Versuchen Sie zu entspannen und kontrollieren Sie Ihre Atmung ein wenig.

Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, machen Sie kurze Sprints von etwa 20 Sekunden und machen Sie eine Pause von 10 Sekunden zwischen den beiden. Tun Sie dies 30-40 Mal und nehmen Sie eine längere Pause alle 10 Sprints.

Einen Rhythmus zu finden kann Wunder wirken. Probieren Sie zum Beispiel zwei Schritte pro Atemzug und zwei Schritte pro Atemzug aus.

Hinweis: Finden Sie ein Muster, das für Sie funktioniert, es müssen nicht zwei Schritte sein

Stretching vor dem Laufen kann Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen. Beginnen Sie stattdessen mit einem Spaziergang, dann einem langsamen Joggen, und dann schließlich in einen Lauf übergehen. Lass die Dehnung bis nach deinem Lauf.

Naja, so ungefähr. Habe ein paar Sätze, die du selbst wiederholen kannst, wenn es schwierig wird. Gedichte oder Liedtexte funktionieren großartig. Es wird dich von den Dingen ablenken und dir helfen, dich durchzusetzen.

Wenn Sie laufen, sollten sich Ihre Füße in einer kreisförmigen Bewegung bewegen, wie Radfahren. Versuchen Sie sich einen Kreis oder sogar eine Uhr vorzustellen. Ihr Fuß sollte bei 6 auf den Boden aufschlagen, durch die 9 kommen, den ganzen Weg bis zu 12 erreichen, sich auf 3 ausdehnen und zurückkommen, um bei 6 zuzuschlagen.

Die durchschnittliche Person sollte jeden Tag etwa die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen trinken. Noch mehr, wenn Sie ein Läufer sind!

Ein Wort der Warnung - Downhill-Lauf hat eine höhere Verletzungsrate als bergauf laufen oder auf ebenen Flächen laufen, also sei vorsichtig. Ein mögliches Trainingsprogramm ist es jedoch, bergab zu laufen und mehrmals zu joggen. Dadurch können Sie schneller üben als auf einer flachen Oberfläche.

Eine großartige plyometrische Übung, die Ihren Beinen hilft, Schläge effizienter zu absorbieren.

Lassen Sie sich von der Schwerkraft helfen, indem Sie sich beim Laufen nach vorne beugen.

Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper nicht gerade halten oder eine gute Körperhaltung beibehalten sollten.

Hin und wieder lassen Sie Ihr Handy und Ihren iPod zurück. Dadurch lernen Sie, ein Gefühl für Ihr Tempo zu bekommen, ohne auf ein externes Gerät angewiesen zu sein.

Dein Körper tendiert dazu, effizientere Wege zu finden, Dinge zu tun, wenn du dich selbst bis zum Maximum schiebst. Um Übertraining zu vermeiden, solltest du dich jedoch, wenn du am Ende deines Laufs angelangt bist, noch mehr anstrengen.

Wenn Sie auf Ihrer Ferse landen, wird Ihre Laufkarriere viel kürzer sein, als es sonst wäre. Der Fußballen absorbiert Stöße besser.

Teilen Sie Ihren Lauf in zwei Hälften und teilen Sie den ersten Teil. Versuchen Sie dann, diese Zeit während der zweiten Hälfte zu schlagen. Wenn du dich nicht schlagen kannst, bist du am Anfang zu schnell gelaufen.

Es gibt viele Oberkörperübungen, die Ihnen beim Laufen helfen, aber Planking ist einer der besten. Es ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Kern und Bauch zu stärken.

Viele Leute laufen am Morgen, und das ist großartig, aber stellen Sie sicher, dass Sie am Vorabend Ruhe bekommen. Dies fördert die Heilung und reduziert Entzündungen.

Wenn du beim Laufen deine Fäuste ballst, versuche, mit einem zusammengerollten Stück Papier in deinen Händen zu rennen. (Stellen Sie sicher, dass es nicht zerknittert!) Dies wird die Spannung in Ihrem Oberkörper verringern und Energie sparen.

Die Forschung hat gezeigt, dass etwas so einfaches wie Lächeln kann Ihre mentale Perspektive und sogar Ihre Herzfrequenz ändern, wenn Sie durch eine stressige Zeit gehen.

Anstatt sich Ihren Lauf als Ganzes vorzustellen, zerlegen Sie ihn in Stücke und suchen Sie nach den Orientierungspunkten, die Sie erkennen. Dies kann enorme Auswirkungen auf Ihre Motivation haben.

Wenn Sie mehr Geschwindigkeit wünschen, treten Sie Ihr hinteres Bein bis zu Ihrem Hintern, sobald Sie es anheben. Dies wird es schneller neu positionieren.

Was wir damit meinen, ist, dass wir seitwärts und rückwärts wie auch vorwärts laufen, so wie bei den Shuffles, die du im Sportunterricht gemacht hast, als du noch ein Kind warst. Dadurch werden deine Muskeln auf eine Art und Weise arbeiten, die sie nicht würden, wenn du geradeaus rennst.

Lassen Sie einen Experten den richtigen Schuh für Sie finden. Versuchen Sie, in ein Geschäft zu gehen, das sich auf Laufbekleidung spezialisiert hat und bitten Sie um Hilfe, um das richtige Paar zu finden. Dies hilft, Blasen und Verletzungen zu vermeiden.

Alle Tipps, die du gerade liest, sind großartig, aber halte dich nicht zu sehr damit auf. Wenn du dich dabei ertappst, dass du etwas auf deiner Ferse landest, dann reparier es, aber mach dich nicht darüber hinweg. Versuchen Sie, Ihren Verstand zu leeren und den Lauf zu genießen. Sie können Ihre Form nicht über Nacht ändern, und Untersuchungen zeigen, dass ein Überdenken sogar zu schlechteren Ergebnissen führen kann.